Quaterfinals WorkOut 2 - 2024년 크로스핏 쿼터파이널 두 번째 와드

크로스핏 쿼터파이널 두 번째 와드(WoD)에 대해서 알아보겠습니다.

 

2024년 쿼터파이널 두 번째 와드 스케줄

전반적인 쿼터파이널 스케줄은 아래 글을 참고하시길 바랍니다.

Quaterfinals WorkOut 1 - 2024년 크로스핏 쿼터파이널 첫 번째 와드

Quaterfinals WorkOut 1 - 2024년 크로스핏 쿼터파이널 첫 번째 와드

 

쿼터파이널 두 번째 와드의 경우, 태평양 표준시 기준 2024년 4월 20일 토요일 오후 5시까지 제출해야 합니다.

국내 기준으로는 2024년 4월 21일 일요일 오전 10시까지 제출해야 합니다.

(첫 번째 와드 제출과 같은 기간입니다.)

 

Individual Quaterfinals WorkOut 2

▷ 쿼터파이널 개인전 두 번째 와드

 

3 rounds for time of:

 

50 wall-ball shots

50 lateral burpee box jump-overs

 

Time cap: 20 minutes

 

 

▷  그룹에 따른 조건

 

Individuals, 16-54 age-group divisions

• 여성: 14-lb (6 kg) medicine ball, 9-foot target, 20-inch box
• 남성: 20-lb (9 kg) medicine ball, 10-foot target, 24-inch box

14 - 15, 55-59, 60-64, 65+ age-group division

• 여성: 10-lb (4 kg) medicine ball, 9-foot target, 20-inch box
• 남성: 14 -lb (6 kg) medicine ball, 10-foot target, 24-inch box

 

와드 수행 방법

와드

• 메디신 볼을 등지고 시작합니다.
• "시작" 신호가 울리면 돌아서서 Wall-ball을 50개 수행합니다.
• 그런 다음 박스로 이동하여 lateral burpee box jump-over를 50회 수행합니다.
• 이 순서를 2라운드 더 반복합니다.
• 3라운드를 완료하는데 걸린 총시간이 점수가 됩니다.

참조

• 마지막 버피 박스 점프 오버를 완료한 후 박스의 반대편 바닥에 양 발이 닿으면 시간이 멈춥니다.
• 안전을 위해 박스는 월볼 스테이션에서 최소 5피트(약 150cm) 이상 떨어져 있어야 합니다.
• 타이브레이크는 없습니다.
• 점수는 2024년 4월 20일 토요일 오후 5시(태평양 표준시)까지 제출해야 합니다.(국내 기준 21일 일요일 오전 10시)

※ 타이브레이크(Tiebreak): 스포츠나게임에서 여럿이 동률일 때 그중에서 승자나 앞선 순위를 가진 사람을 결정하는 제도

 

필요 장비

• 적절한 무게의 메디신 볼
• 월볼 타깃
• 적절한 높이의 박스 - 상자의 상단은 15 X 15 inch(38 X 38 cm) 이상이어야 합니다.
• 테이프, 콘 또는 기타 물체를 사용하여 박스가 월볼 스테이션에서 5피트 떨어져 있음을 표시할 수 있어야 합니다.

 

※ 비디오 제출 기준과 장비 디테일은 2024 CrossFit Games Rulebook APPENDIX D를 참조하세요.

 

페널티

 

다음과 같은 경우 페널티를 받게 됩니다.:

•  월볼 스테이션에서 5피트 보다 가까운 곳에 박스를 설치한 경우

 

※ 비디오 리뷰 페널티 정보는 2024 CrossFit Games Rulebook APPENDIX D를 참조하세요.

 

동작 기준

▷ Individual Quaterfinals  두 번째 와드

 

WALL-BALL SHOT

올바른 자세

1. 각 rep은 공을 몸 앞에 지지하는 자세로 시작합니다.

  - 스쾃 클린은 세트를 시작할 때 허용되지만 필수는 아닙니다.

  - 엉덩이가 무릎 아래(평행선 아래)로 내려올 때까지 스쾃 합니다.

2. 공의 중심이 지정된 높이 이상으로 목표물에 정확히 맞으면 rep이 인정됩니다.

 

대표적인 인정되지 않는 자세

1. 평행선 혹은 평행선 위로 스쾃 하기
2. 타깃 아래에 공 맞추기

3. 공이 벽이나 타깃이 맞지 않은 경우

 

※ 타깃에서 공이 떨어지도록 하고, 반동(bounce/rebound)을 이용해서 공을 잡는 경우도 인정되지 않습니다.

 

LATERAL BURPEE BOX JUMP-OVER

올바른 자세

1. 박스 한쪽에서 시작합니다. 가슴과 허벅지가 각 rep마다 바닥에 닿아야 압니다.

2. 점프하기 전에 양손을 바닥에서 떼고 양발로 돌아옵니다.

  - 반드시 두 발로 점프해야 합니다.

  - 두 발 착지는 요구되지 않습니다.

3. 양 발만 박스에 닿을 수 있습니다.

  - 박스 위에서 엉덩이나 무릎을 펼 필요가 없습니다.

  - 상자를 완전히 뛰어넘을 수도 있습니다.

4. 양쪽 발이 박스의 반대편에 있을 때 기록이 인정됩니다.

  - 선수는 상자를 완전히 뛰어넘지 않는 한 반드시 상자 위에서 스텝 다운 해야 합니다.

 

※ 어떤 이유로든 rep이 주어지지 않는 경우, 전체 측면 버피 박스 점프 오버를 반복해야 합니다.

※ 엄격한 측면 방향이 요구되지는 않습니다. 선수는 버프 또는 박스 점프 중에 박스를 향할 수 있습니다.

대표적인 인정되지 않는 자세

1. 가슴과 허벅지가 바닥에 닿지 않는 경우

2. 박스에 스텝업을 하거나 한 발만을 이용하여 점프하는 경우

3. 손이나 무릎이 박스에 닿는 경우

 

※ 상자 아래에서 바닥으로 뛰어내리는 것도 허용되지 않습니다.

※ 어떤 이유로든 rep이 주어지지 않는 경우, 전체 측면 버피 박스 점프 오버를 반복해야 합니다.

 

Individual Quaterfinals WorkOut 2 Score Card

Individual Quaterfinals WorkOut 2 점수 기록판은 위와 같습니다.