Quaterfinals WorkOut 3 - 2024년 크로스핏 쿼터파이널 세 번째 와드

크로스핏 쿼터파이널 세 번째 와드(WoD)에 대해서 알아보겠습니다.

 

2024년 쿼터파이널 세 번째 와드 스케줄

전반적인 쿼터파이널 스케줄은 아래 글을 참고하시길 바랍니다.

Quaterfinals WorkOut 1 - 2024년 크로스핏 쿼터파이널 첫 번째 와드

Quaterfinals WorkOut 1 - 2024년 크로스핏 쿼터파이널 첫 번째 와드

 

쿼터파이널 세 번째 와드의 경우, 태평양 표준시 기준 2024년 4월 22일 월요일 오후 5시까지 제출해야 합니다.

국내 기준으로는 2024년 4월 23일 화요일 오전 10시까지 제출해야 합니다.

 

Individual Quaterfinals WorkOut 3

▷ 쿼터파이널 개인전 세 번째 와드

 

For time:

 

3 rounds:

 10 handstand push-ups

 20 toes-to-bars

 

2 rounds:

10 strict handstand push-ups

 5 rope climbs, 15 feet

 

1 round:

 10 chest-to-wall handstand push-ups

 20 muscle-ups

 

Time cap: 15 minutes

 

 

▷  그룹에 따른 조건

 

Individuals, 14 - 15, 16-54 age-group divisions

• 3 rounds: handstand push-ups, toes-to-bars
• 2 rounds: strict handstand push-ups, rope climbs (15 feet)
• 1 rounds: chest-to-wall handstand push-ups, muscle-ups

, 55-59 age-group division

• 3 rounds: handstand push-ups, toes-to-bars
• 2 rounds: handstand push-ups, rope climbs (12 feet)
• 1 rounds: strict handstand push-ups + 2-inch riser, muscle-ups
•  

, 60-64, 65+ age-group division

• 3 rounds: handstand push-ups + 2-inch riser, toes-to-bars
• 2 rounds: handstand push-ups + 2-inch riser, rope climbs (12 feet)
• 1 rounds: strict handstand push-ups + 2-inch riser, chest-to-bar pull-ups

와드 수행 방법

와드

• Handstand push-up 벽에 등을 대고 똑바로 서서 시작합니다.
• "시작" 신호가 울리면 돌아서서 handstand push-up을 10회 수행합니다.
• 그런 다음 철봉으로 이동하여 토투바(toes-to-bar)를 20회 수행합니다.
• 이 순서를 3 라운드 더 반복합니다.
• 다음으로, strict handstand push-up 10회와 로프 클라이밍 5회를 2 라운드 수행합니다.
• 마지막으로, chest-to-wall handstand push-up 10회와  머슬업 20회를 수행합니다.
• 점수는 운동을 완료하는 데 걸린 시간입니다.

참조

• "시작" 신호에 시계가 시작합니다. 제한 시간까지 시계가 멈추지 않습니다.
• 이 운동에는 필수 플로어 플랜이 없습니다.
• 비디오 제출: 다음 동작을 가장 잘 찍을 수 있는 위치로 카메라를 옮길 수 있습니다.
• HSPU(Handstand Push-up)와 토투바 3라운드를 완료한 후 시간을 기록하고, 다시 HSPU와 로프 클라이밍 2라운드를 완료한 후 시간을 기록합니다. 동점일 경우, 이전 구간을 더 빨리 완료한 선수가 승리합니다.
• 제한 시간 전에 운동을 완료하면 타이브레이크는 없습니다.
• 점수는 2024년 4월 22일 월요일 오후 5시(태평양 표준시)까지 제출해야 합니다.(국내 기준 23일 화요일 오전 10시)

※ 타이브레이크(Tiebreak): 스포츠나게임에서 여럿이 동률일 때 그중에서 승자나 앞선 순위를 가진 사람을 결정하는 제도

 

필요 장비

• Pull-Up bar

      -  풀업 바에 테이프와 짐내스틱 그립을 동시에 사용하는 것은 허용되지 않습니다.

• Handstand push-up 벽

      -  벽에서 라인 바깥쪽 가장자리까지 10인치 떨어진 곳에 30인치 길이의 테이프 라인을 설치합니다.

      -  머리와 손이 다른 표면에 있는 경우, 표면은 반드시 수평이어야 합니다.(예: 손이 플레이트 위에 있고, 머리 아래에 패드가 있는 경우, 패드 상단이 플레이트 상단과 수평이어야 합니다.)

• 로프

      -  선수는 기둥이나 천장과 같은 고정된 물체가 지정된 높이 이상이면 그 물체에 손을 뻗을 수 있습니다.

• 링

 

※ 비디오 제출 기준과 장비 디테일은 2024 CrossFit Games Rulebook APPENDIX D를 참조하세요.

 

페널티

 

다음과 같은 경우 페널티를 받게 됩니다.:

•  카메라를 움직여 모든 동작의 전체 범위를 볼 수 없는 경우 페널티가 부과됩니다.

 

※ 비디오 리뷰 페널티 정보는 2024 CrossFit Games Rulebook APPENDIX D를 참조하세요.

 

동작 기준

▷ Individual Quaterfinals  세 번째 와드

 

STRICT HANDSTAND PUSH-UP/HANDSTAND PUSH-UP

올바른 자세

1. 각 rep은 다음과 같이 lockout 포지션에서 시작하고 끝냅니다.

  - 양손이 테이프라인에 닿습니다. 손의 어느 부분이든 라인에 닿아도 됩니다.(손가락도 가능)

  - 발뒤꿈치를 벽에 붙입니다.

  - 양팔은 완전히 펴고, 어깨는 몸과 일직선이 되도록 합니다. 내려오기 전에 팔을 완전히 펴서 몸과 일직선이 되어야 합니다.

2. 바닥에서 머리가 지면에 닿아야 합니다.

  - 머리는 테이프 라인에 닿을 필요가 없습니다.

3. 선수가 lockout 자세로 돌아왔을 때 각 rep이 인정됩니다.

  - 발뒤꿈치를 벽에 붙입니다.

  - 팔, 엉덩이, 다리를 완전히 폅니다.

  - 어깨는 몸과 일직선이 됩니다.

 

※ Kipping handstand push-up은 14-54세 부문 첫 3라운드, 55+세 부문 초반 5라운드에만 허용됩니다.

※ Strict으로 지정된 라운드에서는 키핑이 허용되지 않습니다. 엉덩이나 다리의 도움을 받은 모든 반복 동작은 인정되지 않습니다.

 

※ 동작이 진행되는 동안 발이 벽에 닿아 있을 필요는 없지만, 각 rep의 시작과 끝에서 발은 벽으로 돌아와야 합니다.

 

대표적인 인정되지 않는 자세

1. 한 손 또는 양손이 언제든지 지정된 테이프 라인을 벗어나는 경우
2. 올바른 마무리 위치에 도달하지 못하는 경우

  - 팔을 펴지 않음

  - 엉덩이가 펴지지 않음

  - 어깨가 몸과 일직선이 되지 않음

3. Lockout 시 손의 너비보다 발의 간격이 더 넓은 경우

 

※ 4, 5, 6 라운드(14-54세 부문) / 6 라운드(55+세 부문) 중 키핑 혹은 엉덩이나 다리의 도움을 받는 경우 rep이 인정되지 않습니다.

 

STRICT HANDSTAND PUSH-UP / HANDSTAND PUSH-UP TO A RISER (55+ DIVISION ONLY)

올바른 자세

1. 사진과 같이 2인치 riser를 설치합니다.

2. 시작 및 종료 위치는 handstand push-up에 대한 설명과 동일합니다.

  - 선수는 마무리 위치로 돌아오기 전에 머리가 riser에 닿아야 합니다.

 

※ 60-64세 및 65세 이상 부문의 선수는 모든 handstand push-up(kipping or strict)은 riser와 함께 수행합니다.

※ 55-59세 부문의 선수들은 마지막 라운드(strict handstand push-up)에서만 riser를 이용합니다.

대표적인 인정되지 않는 자세

 

※ 위의 strict handstand push-up에 대한 일반적인 no rep 기준을 참조하세요.

 

TOES-TO-BAR

올바른 자세

1. 선수는 팔을 뻗은 상태로 풀업 바에 매달려서 시작합니다.

  - 발뒤꿈치는 바의 수직면 뒤로 가져와야 합니다.

  - overhand, underhand 혹은 mix grip  모두 허용됩니다.

2. 두 발이 동시에 양손 사이의 바에 닿으면 기록이 인정됩니다.

  - 발의 어느 부분이든 철봉에 접촉할 수 있습니다.

 

대표적인 인정되지 않는 자세

1. 한 발만 풀업 바에 닿거나, 양발이 동시에 닿지 않는 경우
2. 풀업바에 양발이 닿지 않은 경우

3. rep을 시작할 때 발뒤꿈치가 풀업 바의 수직면 앞에 위치하는 경우

 

※ 양손 바깥쪽에 발이 닿는 경우도 인정되지 않습니다.

 

ROPE CLIMB

올바른 자세

1. 각 rep 마다 양발이 바닥에 닿은 채로 시작합니다.

  - 어떤 스타일의 클라이밍이든 허용됩니다.

  - 선수는 로프 클라이밍 시 뛰어서 할 수 있습니다.

2. 한 손이 지정된 표시 위에 명확하게 닿으면 rep이 인정됩니다.

  - 하강하는 동안에는 요구사항이 없습니다.

 

대표적인 인정되지 않는 자세

1. 지정된 표시에 명확하기 닿지 않은 경우

 

CHEST-TO-WALL HANDSTAND PUSH-UP

올바른 자세

1. 각 rep은 다음과 같이 lockout 포지션에서 시작하고 끝냅니다.

  - 양손이 테이프라인에 닿습니다. 손의 어느 부분이든 라인에 닿아도 됩니다.(손가락도 가능)

  - 발가락을 벽에 붙입니다.

  - 양팔은 완전히 펴고, 어깨는 몸과 일직선이 되도록 합니다. 내려오기 전에 팔을 완전히 펴서 몸과 일직선이 되어야 합니다.

  - 선수가 벽을 향해 시작 자세(lockout 포지션)를 취하는 방법에 대한 요구사항은 없습니다.

  - 다리는 전체 동작 동안 곧게 유지해야 합니다.

2. 바닥에서 머리가 지면에 닿아야 합니다.

  - 머리는 테이프 라인에 닿을 필요가 없습니다.

3. 선수가 lockout 자세로 돌아왔을 때 각 rep이 인정됩니다.

  - 발뒤꿈치를 벽에 붙입니다.

  - 팔, 엉덩이, 다리를 완전히 폅니다.

  - 어깨는 몸과 일직선이 됩니다.

 

※ Kipping handstand push-up은 14-54세 부문 첫 3라운드, 55+세 부문 초반 5라운드에만 허용됩니다.

※ Strict으로 지정된 라운드에서는 키핑이 허용되지 않습니다. 엉덩이나 다리의 도움을 받은 모든 반복 동작은 인정되지 않습니다.

 

※ 동작이 진행되는 동안 발이 벽에 닿아 있을 필요는 없지만, 각 rep의 시작과 끝에서 발은 벽으로 돌아와야 합니다.

 

대표적인 인정되지 않는 자세

1. 한 손 또는 양손이 언제든지 지정된 테이프 라인을 벗어나는 경우
2. 팔을 편 상태에서 올바른 마무리 위치에 도달하지 못하는 경우

3. Lockout 시 손의 너비보다 발의 간격이 더 넓은 경우

 

※ 키핑 혹은 엉덩이나 다리의 도움을 받는 경우 rep이 인정되지 않습니다.

 

MUSCLE-UP

올바른 자세

1. 각 rep은 팔은 완전히 펴고 발을 바닥에서 떼고 매달리면서 시작합니다.

2. 선수는 lockout에 도달하기 전, 일정 부분의 딥을 통과해야 합니다.

  - 키핑(kipping)은 허용되지만, uprises, 지지용 swings/rolls, 기타 체조 동작은 허용되지 않습니다.

3. 다음과 같은 경 각 rep이 인정됩니다.

  - 팔꿈치가 완전히 고정된 상태

  - 어깨가 손 바로 위, 혹은 약간 앞에 위치하는 경우

 

대표적인 인정되지 않는 자세

1. 팔을 구부린 채 rep을 시작하는 경우
2. 키핑 중 발이 링의 바닥면 보다 위로 올라가는 경우

3. 팔꿈치를 완전히 펴지 않은 경우

4. 어깨가 손 뒤에 있는 상태에서 Lockout에 도달하는 경우(링에서 떨어지면서 락아웃)

 

CHEST-TO-BAR PULL-UP (60+ DIVISIONS ONLY)

올바른 자세

1. 각 rep은 팔은 완전히 펴고 발을 바닥에서 떼면서 시작합니다.

  - 어떤 스타일의 그립이든 허용됩니다.

2. 각 rep은 쇄골 혹은 쇄골 아래 가슴이 바에 명확하게 닿으면 인정됩니다.

 

※ 위의 기준을 충족하는 모든 스타일의 풀업이 허용됩니다.

 

대표적인 인정되지 않는 자세

1. 팔을 완전히 펴지 않은 채 rep을 시작하는 경우
2. 쇄골 위(목)가 바에 닿을 경우

3. 풀업 바에 닿지 못한 경우

Individual Quaterfinals WorkOut 3 Score Card

Individual Quaterfinals WorkOut 3 점수 기록판은 위와 같습니다.