Quaterfinals WorkOut 1 - 2024년 크로스핏 쿼터파이널 첫 번째 와드

오픈이 끝나고 쿼터파이널이 시작되었습니다.

그럼 쿼터파이널 기간 및 첫 번째 와드(WoD)에 대해서 알아보겠습니다.

(개인전만 다룰 예정입니다)

 

쿼터파이널이란?

쿼터파이널은 2024년 CrossFit Games 시즌의 두 번째 버츄얼 스테이지로, 경쟁자의 풀이 줄어들고 Open의 상위 25% 선수와 팀이 체육관 및 커뮤니티의 다른 사람들과 함께 경쟁 시즌을 계속하도록 초대됩니다.

 

2024년 쿼터파이널 스케줄

쿼터파이널은 태평양 표준 시 기준, 2024년 4월 2일 오전 4시에 등록이 시작되었습니다.

국내 기준으로는 2024년 4월 2일 오후 9시입니다.

 

또한, 와드 공개는 태평양 표준 시 기준 2024년 4월 18일 오전 4시에 공개되었으며, 6일간 진행됩니다.

국내 기준으로는 2024년 4월 18일 오후 9시에 공개되었습니다.

최종 제출은 태평양 표준 시 기준, 2024년 4월 23일 오전 9시입니다.

국내 기준으로는 2024년 4월 24일 오전 2시 제출입니다.

 

쿼터파이널 첫 번째 와드의 경우, 태평양 표준시 기준 2024년 4월 20일 토요일 오후 5시까지 제출해야 합니다.

국내 기준으로는 2024년 4월 21일 일요일 오전 10시까지 제출해야 합니다.

 

Individual Quaterfinals WorkOut 1

▷ 쿼터파이널 개인전 첫 번째와

 

4 rounds for max reps of:

 

1 minute of snatches

1 minutes of rowing for calories

1 minutes of dumbbell box step-ups

1 minutes of rest

 

 

▷  그룹에 따른 조건

 

Individuals, 16-54 age-group divisions

• 여성: 85-lb (38 kg) barbell, 35-lb (15 kg) dumbbell, 20-inch box
• 남성: 135-lb (61 kg) barbell, 50-lb (22.5 kg) dumbbell, 20-inch box

14 - 15 age-group division

• 여성: 65-lb (29 kg) barbell, 20-lb (10 kg) dumbbell, 20-inch box
• 남성: 95-lb (43 kg) barbell, 35-lb (15 kg) dumbbell, 20-inch box

55-59 age-group division

• 여성: 75-lb (34 kg) barbell, 20-lb (10 kg) dumbbell, 20-inch box
• 남성: 115-lb (52 kg) barbell, 35-lb (15 kg) dumbbell, 20-inch box

60-64, 65+ age-group divisions

• 여성: 65-lb (29 kg) barbell, 20-lb (10 kg) dumbbell, 20-inch box
• 남성: 9 5-lb (43 kg) barbell, 35-lb (15 kg) dumbbell, 20-inch box

 

와드 수행 방법

와드

• 각 4라운드를 시작할 때, 바벨을 등지고 똑바로 서서 시작합니다.
• "시작" 신호가 울리면 돌아서서 첫 번째 1분 동안 가능한 한 많은 스내치를 수행합니다.
• 두 번째 1분 동안 로잉머신에서 가능한 한 많은 칼로리를 올립니다.
• 세 번째 1분 동안 덤벨 박스 스텝업을 가능한 한 많이 수행합니다.
• 그런 다음 1분간 휴식을 취합니다.
• 이 순서를 3라운드 더 완료합니다.
• 점수는 완료한 총 reps입니다.

참조

• "시작" 신호에서 시계를 작동시킵니다. 동작 사이 또는 휴식 시간에는 시계가 멈추지 않습니다.
• 안전을 위해 바벨은 로잉머신과 박스에서 최소 5피트(약 150cm) 이상 떨어져 있어야 합니다.
• 지정된 시간 이외에 완료된 모든 reps는 계산되지 않습니다.
• 타이브레이크는 없습니다.
• 라운드 사이에 로잉머신을 리셋하는 것은 도움을 받을 수 있습니다.
• 점수는 2024년 4월 20일 토요일 오후 5시(태평양 표준시)까지 제출해야 합니다.(국내 기준 21일 일요일 오전 10시)

※ 타이브레이크(Tiebreak): 스포츠나게임에서 여럿이 동률일 때 그중에서 승자나 앞선 순위를 가진 사람을 결정하는 제도

 

필요 장비

• 바벨, 플레이트, 바벨칼라(barbell collars, 원판 고정 장치)
• Concept 2 로잉 머신. 다른 로잉 머신은 허용되지 않습니다. (비디오 제출 시, 매 라운드 후에 모니터의 선명한 화면을 캡처해야 합니다. 이 요구사항을 충족하려면 카메라를 움직여도 괜찮습니다.)
• 덤벨 2개
• 적절한 높이의 박스 - 상자의 상단은 15 X 15 inch(38 X 38 cm) 이상이어야 합니다.
• 테이프, 콘 또는 기타 물체를 사용하여 바벨이 로잉 머신과 박스와 5피트 떨어져 있음을 표시할 수 있어야 합니다.

 

※ 비디오 제출 기준과 장비 디테일은 2024 CrossFit Games Rulebook APPENDIX D를 참조하세요.

 

페널티

 

다음과 같은 경우 페널티를 받게 됩니다.:

• 박스나 로잉머신을 바벨에서 5피트 보다 가까운 곳에 설치한 경우
• 어떤 라운드에서든 바벨을 등지고 시작하지 않은 경우

 

※ 비디오 리뷰 페널티 정보는 2024 CrossFit Games Rulebook APPENDIX D를 참조하세요.

 

동작 기준

▷ Individual Quaterfinals 첫 번째 와드

 

SNATCH

올바른 자세

1. 각 rep은 바를 바닥에 놓고 시작합니다.

2. 바벨을 한 동작만으로 머리 위로 들어 올려야 합니다.(Clean 및 Jerk 동작 금지)

  - 행 스내치를 제외한 모든 스타일의 스내치가 허용됩니다.
3. Rep이 인정되는 경우

  - 엉덩이, 무릎, 팔을 쭉 뻗은 상태
  - 옆모습에서 봤을 때 바가 몸의 중앙 혹은 약간 뒤에 위치하는 상태

  - 발이 일직선인 상태

대표적인 인정되지 않는 자세

 

1. 무릎, 엉덩이 또는 팔을 완전히 펴기 전에 바를 내림
2. 바를 몸 앞에 두고 마무리

3. 연속 Rep 사이에 일부러 바벨을 튕기기

 

ROW

올바른 자세

1. 반드시 Concep2 로잉머신을 사용합니다.

2. 각 라운드 로잉을 할 때 로잉머신의 모니터는 반드시 0으로 세팅되어야 하며, 칼로리가 보이도록 세팅되어야 합니다.

 

※ 칼로리는 1분 시점에 기록됩니다. 1분 이후에 발생하는 "Roll-over" 칼로리는 계산되지 않습니다.

대표적인 인정되지 않는 자세

1. 모니터를 0으로 리셋하지 않고 시작

 

DUMBBELL BOX STEP-UP

올바른 자세

1. 양 발이 모두 바닥에 닿은 채로 각 rep을 시작합니다.

  - 반드시 행포지션으로 덤벨을 잡아야 합니다.
  - 덤벨은 운동의 나머지 시간 동안 상자에 올려놓거나 그대로 둘 수 있습니다.

2. 오직 발만 박스에 닿을 수 있습니다.

3. Rep이 인정되는 경우

  - 두 발이 모두 박스 위에 있는 경우
  - 엉덩이와 무릎이 완전히 펴지고, 머리와 어깨는 엉덩이 뒤에 있는 경우

 

※ 선수는 매 rep 마다 리드하는 다리를 교체할 필요가 없습니다.

대표적인 인정되지 않는 자세

1. 손/덤벨을 다리 사이로 밀어 넣거나 덤벨을 허벅지에 얹는 경우
2. 엉덩이 또는 다리를 완전히 펴기 전에 내려오는 경우

3. 머리와 어깨를 엉덩이 앞에서 마무리하는 경우

 

Individual Quaterfinals WorkOut 1 Score Card

 

Individual Quaterfinals WorkOut 1 점수 기록판은 위와 같습니다.