Quaterfinals WorkOut 4 - 2024년 크로스핏 쿼터파이널 네 번째 와드

크로스핏 쿼터파이널 네 번째 와드(WoD)에 대해서 알아보겠습니다.

 

2024년 쿼터파이널 네 번째 와드 스케줄

전반적인 쿼터파이널 스케줄은 아래 글을 참고하시길 바랍니다.

Quaterfinals WorkOut 1 - 2024년 크로스핏 쿼터파이널 첫 번째 와드

Quaterfinals WorkOut 1 - 2024년 크로스핏 쿼터파이널 첫 번째 와드

 

쿼터파이널 네 번째 와드의 경우, 태평양 표준시 기준 2024년 4월 22일 월요일 오후 5시까지 제출해야 합니다.

국내 기준으로는 2024년 4월 23일 화요일 오전 10시까지 제출해야 합니다.

(세 번째 와드 제출과 같은 기간입니다.)

 

Individual Quaterfinals WorkOut 4

▷ 쿼터파이널 개인전 네 번째 와드

 

With a continually running clock,

complete as many reps as possible in 10 minutes of:

 

10 clean and jerks, weight 1

Rest 1 minute

 

10 clean and jerks, weight 2

Rest 1 minute

 

10 clean and jerks, weight 3

Rest 1 minute

 

Max-reps clean and jerks in time remaining, weight 4

 

▷  그룹에 따른 조건

 

Individuals, 16-54 age-group divisions

• 여성: 85, 125, 155, 165 lb (38, 56, 70, 75 kg)
• 남성: 135, 185, 225, 245 lb (61, 83, 102, 111 kg)

14 - 15 age-group division

• 여성: 65, 75, 85, 95 lb (29, 34, 38, 43 kg)
• 남성: 95, 115, 135, 145 lb (43, 52, 61, 66 kg)

55-59 age-group division

• 여성: 75, 95, 115, 125 lb (34, 43, 52, 56 kg)
• 남성: 115, 135, 155, 185 lb (52, 61, 70, 83 kg)

60-64 age-group division

• 여성: 75, 85, 95, 105 lb (34, 38, 43, 47 kg)
• 남성: 105, 125, 145, 155 lb (47, 56, 66, 70 kg)

65+ age-group division

• 여성: 65, 75, 85, 95 lb (29, 34, 38, 43 kg)
• 남성: 95, 115, 135, 145 lb (43, 52, 61, 66 kg)

 

와드 수행 방법

와드

• 바벨을 등지고 서서 각 세트의 클린 앤 저크를 시작합니다.
• "시작" 신호가 울리면 돌아서서 첫 번째 무게로 클린 앤 저크 10 회를 수행합니다.
• 마지막 rep이 완료된 후 정확히 1분간 휴식을 취합니다. (발이 일직선이 된 상태에서 락아웃)
• 바벨을 등지고 선 자세로 돌아갑니다.
• 1분 이상 휴식을 취한 후 뒤돌아서서 두 번째 무게로 클린 앤 저크를 10회 수행합니다.
• 최종 중량에 도달하거나 시간이 만료될 때까지 이 순서를 계속합니다.
• 마지막 무게에서 남은 시간 동안 가능한 한 많은 횟수를 수행합니다.
• 점수는 10분 동안 완료한 총 반복 횟수입니다.

참조

• "시작"신호에 시계를 시작합니다. 휴식 시간에 시계는 멈추지 않습니다.
• 선수는 다음과 같이 할 수 있습니다.

       - 휴식 시간 동안 바의 무게를 바꿀 수 있습니다.

       - 여러 개의 바를 사용 할 수 있습니다.

       - 무게 변경 시 도움을 받을 수 있습니다.

• 바벨 칼라(Collars)는 반드시 플레이트 외부면에 위치해야 합니다.
• 무게 1, 2, 3에서 10번째 rep을 완료한 시간을 기록합니다.
• 총 rep 수가 동점일 경우, 이전 무기의 10번째 rep을 더 빨리 완료한 선수가 승리합니다.
• 점수는 2024년 4월 22일 월요일 오후 5시(태평양 표준시)까지 제출해야 합니다.(국내 기준 23일 화요일 오전 10시)

 

필요 장비

• 바벨
• 범퍼 플레이트

       - 추가 무게는 운동 공간에서 안전한 거리를 유지해야 합니다.

• 바벨칼라(barbell collar, 원판 고정 장치)

 

※ 비디오 제출 기준과 장비 디테일은 2024 CrossFit Games Rulebook APPENDIX D를 참조하세요.

 

페널티

 

다음과 같은 경우 페널티를 받게 됩니다.:

•  각 세트가 시작될 때 바벨을 등지고 서 있지 않는 경우

 

※ 비디오 리뷰 페널티 정보는 2024 CrossFit Games Rulebook APPENDIX D를 참조하세요.

 

동작 기준

▷ Individual Quaterfinals  네 번째 와드

 

CLEAN AND JERK

올바른 자세

1. 각 rep은 바를 바닥에 놓고 시작합니다.

2. 바를 어깨까지 들어 올린 다음에 고정해야 합니다. (스내치 금지)

  - 행 클린(Hang Clean)을 제외한 모든 스타일의 클린이 허용됩니다.

  - 오버헤드 리프트를 시작하기 전, 클린을 받은 후 엉덩이와 다리를 완전히 뻗을 필요는 없습니다.

3. 모든 스타일의 오버헤드 리프트(press, push press, jerk/split jerk)가 허용됩니다.

4. Rep은 다음과 같을 때 인정이 됩니다.

  - 엉덩이, 무릎, 팔을 쭉 뻗은 상태

  - 발이 일직선인 상태

  - 옆에서 봤을 때 바가 몸의 중앙 위에 있거나 뒤에 있는 상태

 

대표적인 인정되지 않는 자세

1. 엉덩이, 무릎 혹은 팔을 완전히 펴기 전에 바벨을 내리는 경우
2. 발을 일직선으로 만들기 전 바벨을 내리는 경우

3. 바가 몸 앞에 있는 상태로 마무리하는 경우

4. 연속적인 rep 사이에 바벨을 튕기는 경

 

※ 언제든 어떤 이유로든 노 랩(no rep)이 발생하면 반드시 전체 클린 앤 저크를 반복해야 합니다. 실패한 오버헤드 리프트는 프론트랙 위치에서 다시 시도할 수 없습니다.

 

Individual Quaterfinals WorkOut 4 Score Card

Individual Quaterfinals WorkOut 4 점수 기록판은 위와 같습니다.