Open Workout 24.2 - 2024년 크로스핏 Open 두 번째 와드(Rx'd & Scaled)

2024 CrossFit Open(크로스핏 오픈) 두 번째 운동, 24.2가 공개되었습니다.

그중 Rx'd & Scaled에 해당하는 24.2 Open Workout 알아보도록 하겠습니다.

 

24.2 와드 공개 날짜 및 제출 날짜

24.2 태평양 표준 시 기준,  2024년 3월 7일 목요일 오후 12시에 공개되었습니다.

국내 기준으로는 2024년 3월 8일 금요일 오전 5시입니다.

 

또한, 제출은 태평양 표준 시 기준, 2024년 3월 11일 월요일 오후 5시까지입니다.(미 동부 표준시로는 오후 8시입니다.)

국내 기준으로는 2024년 3월 12일 화요일 오전 10시입니다.

늦지 않게 competiton dashboard에 제출해 주세요.

 

그 외 다음 일정이 궁금하시다면,

The Open, 누구에게나 참여의 기회가 열려있는 대회를 참고하시길 바랍니다.

 

Rx'D & Scaled 와드

▷ 24.2 와드

 

As many rounds and reps as possible in 20 minutes of:

 

300-meter row

10 deadlift

50 double-unders

 

▷ 그룹에 따른 바벨 무게 & 줄넘기

 

Rx'd (Ages 16-54)

• 여성: 125-lb (56-kg)
• 남성: 185-lb (83-kg)

Teenagers 14 - 15

• 여성: 75-lb (34-kg)
• 남성: 115-lb (52-kg)

Master 55+

• 여성: 95-lb (43-kg)
• 남성: 135-lb (61-kg)

Scaled (Ages 16-54)

• 여성: 95-lb (43-kg), single-under
• 남성: 135-lb (61-kg) , single-under

Scaled Teenagers Teenagers 14 - 15

• 여성: 65-lb (29-kg) , single-under
• 남성: 95-lb (43-kg) , single-under

Scaled Masters Master 55+

• 여성: 65-lb (29-kg) , single-under
• 남성: 95-lb (43-kg) , single-under

Scaled는 double-under 대신 single-under 50개를 수행하시면 됩니다.

 

와드 수행 방법

와드

• 패들에 손을 떼고, 로잉머신에 앉아서 시작합니다.
• "시작"이라는 신호와 함께 로잉머신 300m를 탑니다. 
• 그런 다음 데드리프트(deadlift)를 10회 완료합니다.
• 이단 뛰기(double-under) 50회를 완료하여 라운드를 마무리합니다.
• 20분 동안 이 순서(로잉 - 데드리프트 - 이단 뛰기)를 계속합니다.
• 20분 동안 완료한 총 reps가 점수가 됩니다.

참조

• 필수 Floor Plan이 없습니다.
• Gymnastics 그립이 허용되지 않습니다.
• 선수는 라운드 사이에 로잉 머신을 리셋하는데 도움을 받을 수 있습니다.
• 타이브레이크는 없습니다.
• 로잉 머신을 타는 동안, 10m는 1 rep으로 계산되며, 1의 자리 숫자는 버림 합니다. (예: 237m = 23 reps)
• 로잉 머신을 타는 중 시간이 끝난다면, 모니터가 멈춘 후 점수를 기록합니다.

※ 타이브레이크(Tiebreak): 스포츠나게임에서 여럿이 동률일 때 그중에서 승자나 앞선 순위를 가진 사람을 결정하는 제도

 

필요 장비

• 바벨
• 플레이트
• 바벨칼라(barbell collar, 원판 고정 장치)
• 로잉 머신
• 줄넘기

※  Concept2 로잉 머신만 가능합니다. 다른 타입의 로잉 머신은 허용되지 않습니다.

 

※ 비디오 제출 기준과 장비 디테일은 2024 CrossFit Games Rulebook APPENDIX D를 참조하세요.

 

동작 기준

▷ 24.2 와드

 

ROW

올바른 자세

1. 각 Row를 시작할 때 모니터는 반드시 0으로 세팅해야 합니다.

  - 모니터는 반드시 지정된 거리까지 올라가야 합니다.
  - 댐퍼(damper) 설정은 언제든지 사용할 수 있습니다.
2. 모니터에 300m가 선명하게 표시될 때까지 자리에 앉아있어야 합니다.

 

대표적인 인정되지 않는 자세

1. 300m 도달 전, 로잉 머신에서 일어나기
2. 모니터를 0으로 초기화하지 않고 라운드 시작하기

 

DEADLIFT

올바른 자세

1. 바벨은 바닥에서 시작합니다.(양쪽 플레이트가 모두 바닥에 닿아야 합니다.)

  - 손은 무릎 바깥쪽에 있어야 합니다. (스모 데드리프트 금지)
  - 모든 그립 스타일이 허용됩니다.
2. Rep이 인정되는 경우
  - 엉덩이와 무릎이 완전히 펴집니다.
  - 옆에서 봤을 때 머리와 어깨가 바 뒤에 있어야 합니다.

 

대표적인 인정되지 않는 자세

1. 무릎이나 엉덩이를 완전히 펴기 전에 바벨 내리기
2. 머리나 어깨를 바벨 앞에 두고 마무리하기
3. 의도적으로 바 튕기기

 

DOUBLE-UNDER/SINGLE-UNDER(Scaled Only)

올바른 자세

1. 한번 점프하는 동안 줄넘기의 줄이 발 밑을 두 번 통과합니다.

  - Scaled 버전의 경우, 점프할 때마다 줄넘기의 줄이 발 밑을 한 번씩 통과합니다.

  - 줄넘기의 줄은 반드시 앞으로 회전해야 합니다.

 

 

대표적인 인정되지 않는 자세

1. 성공 reps 대신 시도 횟수를 인정하는 것

2. 줄넘기 줄을 뒤로 돌리기

 

24.2 Score Card

24.2 점수 기록판은 위와 같습니다.

라운드에 따른 reps도 적혀 있어 참고하시면 좋을 것 같습니다.

 

운동 동작 및 수행 방법은 아래 영상으로도 참조할 수 있습니다.

https://youtu.be/Pgt3n4ur2bE (CrossFit Open Workout 24.2)