Open Workout 24.1 - 2024년 크로스핏 Open 첫번째 와드(Rx'd & Scaled)

기다리시던 2024 CrossFit Open 첫번째 운동, 24.1 이 공개되었습니다.

그중 Rx'd & Scaled에 해당하는 24.1 Open Workout 알아보도록 하겠습니다.

 

24.1 와드 공개 날짜 및 제출 날짜

24.1은 태평양 표준 시 기준,  2024년 2월 29일 목요일 오후 12시에 공개되었습니다.

국내 기준으로는 2024년 3월 1일 금요일 오전 5시입니다.

 

또한, 제출은 태평양 표준 시 기준, 2024년 3월 4일 월요일 오후 5시까지입니다.(미 동부 표준시로는 오후 8시입니다.)

국내 기준으로는 2024년 3월 5일 화요일 오전 10시입니다.

늦지 않게 competiton dashboard에 제출해 주세요.

 

그 외 다음 일정이 궁금하시다면,

The Open, 누구에게나 참여의 기회가 열려있는 대회 를 참고하시길 바랍니다.

The Open, 누구에게나 참여의 기회가 열려있는 대회

 

Rx'D & Scaled 와드

▷ 24.1 와드

 

For time:

 

21 dumbbell snatches, arm 1

21 lateral burpees over dumbbell

21 dumbbell snatches, arm 2

21 lateral burpees over dumbbell

15 dumbbell snatches, arm 1

15 lateral burpees over dumbbell

15 dumbbell snatches, arm 2

15 lateral burpees over dumbbell

9 dumbbell snatches, arm 1

9 lateral burpees over dumbbell

9 dumbbell snatches, arm 2

9 lateral burpees over dumbbell

 

Time cap: 15 minutes

 

 

▷  그룹에 따른 덤벨 무게

 

Rx'd (Ages 16-54)

• 여성: 35-lb (15-kg) dumbbell
• 남성: 50-lb (22.5-kg) dumbbell

Teenagers 14 - 15

• 여성: 20-lb (10-kg) dumbbell
• 남성: 35-lb (15-kg) dumbbell

Master 55+

• 여성: 20-lb (10-kg) dumbbell
• 남성: 35-lb (15-kg) dumbbell

Scaled (Ages 16-54)

• 여성: 20-lb (10-kg) dumbbell
• 남성: 35-lb (15-kg) dumbbell

Scaled Teenagers Teenagers 14 - 15

• 여성: 10-lb (5-kg) dumbbell
• 남성: 25-lb (10-kg) dumbbell

Scaled Masters Master 55+

• 여성: 10-lb (5-kg) dumbbell
• 남성: 20-lb (10-kg) dumbbell

 

와드 수행 방법

와드

• 덤벨을 등지고 똑바로 서서 시작하세요.
• "시작"이라고 외친 후 덤벨을 들고 한 팔로 dumbbell snatches 21회를 완료합니다.
• 그런 다음 lateral burpees over the dumbbell 21회를 완료합니다.
• 그런 다음 다른 팔로 dumbbell snatches 21회 완료합니다.
• 그런 다음 lateral burpees over the dumbbell 21회를 완료합니다..
• 이 순서를 15rep 반복한 다음 각 동작을 9rep 반복합니다.
• 마지막 버피 후 양발이 덤벨의 반대쪽 바닥에 닿으면 시간이 멈춥니다.
• 점수는 모든 반복을 완료하는 데 걸린 총 시간 또는 15분 제한 시간 내에 완료한 반복 횟수입니다.

참조

• 15rep과 9rep 라운드에서 snatches는 어떤 한 팔로 시작해도 됩니다.
• Snatches 세트 중간에 팔을 바꿀 수 없습니다.
• 이 운동에는 필수 Floor Plan이 없습니다.
• 21rep의 라운드를 완료한 후 시간을 기록하고 15rep의 라운드를 완료한 후 다시 시간을 기록하세요. 제한 시간 내에 운동을 완료하지 못하면 이 중 하나가 타이브레이크 시간이 됩니다. 이전 구간을 더 빨리 완료한 선수가 타이브레이크에서 승리합니다.
• Time cap 전에 운동을 완료하면 타이브레이크가 발생하지 않습니다.
• 이 운동 중에는 Gymnastics 그립이 허용되지 않습니다.

※ 타이브레이크(Tiebreak): 스포츠나게임에서 여럿이 동률일 때 그중에서 승자나 앞선 순위를 가진 사람을 결정하는 제도

 

필요 장비

• 1 덤벨

※  조절식 덤벨을 사용하는 경우, 허용되는 가장 큰 플레이트는 표준 크기의 10lb(5kg) 금속 체인지 플레이트(직경 9인치)입니다. 또한, 덤벨이 정지 상태일 때는 손잡이 상단이 손잡이는 바닥에서 2.5인치 이상 떨어져 있어야 합니다. 케틀벨, 팻벨 또는 기타 전통적이지 않은 덤벨은 허용되지 않습니다.

 

※ 비디오 제출 기준과 장비 디테일은 2024 CrossFit Games Rulebook APPENDIX D를 참조하세요.

 

 

동작 기준

▷ 24.1 와드

 

DUMBBELL SNATCH

올바른 자세

 

1. 각 rep은 덤벨의 양쪽 머리가 바닥에 닿은 상태에서 시작합니다.
2. 덤벨을 한 동작으로 머리 위로 들어 올립니다.
  - 받는 자세에서 부분적인 스쿼트는 허용되지만 필수는 아닙니다.
3. 다음과 같은 경우 기록이 인정됩니다.:
  - 무릎, 엉덩이, 팔꿈치가 완전히 펴진 상태.
  - 덤벨의 중앙이 옆에서 봤을 때 몸과 일직선이 되거나 뒤에 있어야 합니다.

 

대표적인 인정되지 않는 자세

1. 덤벨을 잡지 않는 손/팔을 허벅지나 몸의 아무 곳에나 올려놓으면 인정되지 않습니다.
2. 덤벨의 한쪽 머리만 바닥에 닿거나 전혀 바닥에 닿지 않으면 인정되지 않습니다.
3. 팔꿈치, 무릎 또는 엉덩이를 완전히 펴기 전에 덤벨을 내리면 인정되지 않습니다.
4. 덤벨을 몸 앞에 두고 마무리하면 인정되지 않습니다.

 

BURPEE OVER DUMBBELL

올바른 자세

1. 덤벨의 한쪽에서 시작합니다.
2. 가슴과 허벅지가 각 rep마다 바닥에 닿아야 합니다.
3. 양손을 바닥에서 떼고 양발로 돌아갑니다.
  - 바닥에 있는 자세에서 점프하거나 스텝하는 것은 허용됩니다.
4. 덤벨을 뛰어넘습니다(양발이 바닥에서 떨어져 있어야 함).
  - 두 발의 일부가 덤벨 주위가 아닌 덤벨 위를 명확하게 지나가야 합니다.
  - 두 발로 이륙 또는 착지할 필요는 없습니다.
5. 양발이 덤벨의 반대편에 있을 때 반복 횟수가 인정됩니다.

 

대표적인 인정되지 않는 자세

1. 가슴과 허벅지가 바닥에 닿지 않으면 인정되지 않습니다.
2. 스텝으로 덤벨을 넘어가면 인정되지 않습니다. (양발이 모두 공중에 있는 상태가 없음)
3. 덤벨 위가 아닌 앞이나 뒤에서 점프하거나 패스하면 인정되지 않습니다.
4. 점프할 때 덤벨과 접촉이 생기면 인정되지 않습니다.

 

참조: 어떤 이유로든 rep이 인정되지 않으면, 버피 전체를 반복해야 합니다.

 

운동 동작 및 수행 방법은 아래 영상으로도 참조할 수 있습니다.

https://youtu.be/JtgrTo5ER5s (CrossFit Open Workout 24.1)

 

 

 

 

 

감사합니다.

 

Foundation은 너무 길어져서 따로 준비하도록 하겠습니다.