Hero WOD 소개 (14)

 Hero WOD를 정리하면서 The Girl's WOD뿐만이 아니라 Hero WOD에도 여성의 이름이 부여된 WOD가 있는 것을 알 수 있었습니다. 이전에 소개드린 WHITE WOD, 이번에 소개드릴 JENNY WOD 등이 있습니다. 추후에 소개드릴 와드에도 몇몇의 추가적인 여성의 이름이 부여된 WOD가 있는 것을 확인하실 수 있습니다.

Hero WOD 소개 (14)

131. ROCKET

Complete as many rounds as possible in 30 minutes of:

50-yard swim

10 push-ups

15 squats

 

 제5특수부대 제2대대(공수)에 소속된 메인주 헐튼 출신의 미 육군 병장 Aaron "Rocket" Henderson(33세)은 2012년 10월 2일 아프가니스탄 좀발라이 마을에서 사제 폭발물에 의한 부상으로 아프간 바그람 공군기지에서 사망했습니다. Henderson은 어머니 Christine, 형제 Bob, Corey, Sam, 처제 및 형수 Leisa, Holly, Kiley, 조카 Kurtis, Kaitlyn, Davis, Dallas, Mia, Daniel이 유족으로 남아있습니다. 아버지 Dallas에 앞서 세상을 떠났습니다. 이 WOD의 최초 게시일자는 2014년 9월 6일입니다.

 

132. RILEY

For time:

Run 1.5 miles

150 burpees

Run 1.5 miles

 

 웨이트 조끼가 있다면 착용하십시오.

 

 제3특수부대 제1대대(공수)에 소속된 텍사스 주 톨라 출신의 Riley G. Stephens 육군 하사(39세)가 2012년 9월 28일 아프가니스탄 와르다크에서 적의 소형 무기 사격으로 인한 부상으로 사망했습니다. Stephens는 아내 Tiffany, 세 자녀 Austin, Morgan, Rylee Ann, 부모 Michael과 Joann, 형제 Ken, 그리고 여러 가족들이 유족으로 남아있습니다. 이 WOD가 처음으로 게시된 날은 2014년 9월 28일입니다.

 

133. FEEKS

For time:

2 x 100-meter shuttle sprint

2 squat clean thrusters, 65-lb. dumbbells

4 x 100-meter shuttle sprint

4 squat clean thrusters, 65-lb. dumbbells

6 x 100-meter shuttle sprint

6 squat clean thrusters, 65-lb. dumbbells

8 x 100-meter shuttle sprint

8 squat clean thrusters, 65-lb. dumbbells

10 x 100-meter shuttle sprint

10 squat clean thrusters, 65-lb. dumbbells

12 x 100-meter shuttle sprint

12 squat clean thrusters, 65-lb. dumbbells

14 x 100-meter shuttle sprint

14 squat clean thrusters, 65-lb. dumbbells

16 x 100-meter shuttle sprint

16 squat clean thrusters, 65-lb. dumbbells

 

 메릴랜드주 에지워터에 거주하는 특수전 작전요원 Patrick D. Feeks(28세) 하사는 서부 해안에 위치한 해군 특수전 부대에 배치되어 'Operation Enduring Freedom'을 지원하던 중 2012년 8월 16일 아프가니스탄 칸다하르 북동쪽에서 헬기 추락 사고로 사망했습니다. Feeks는 어머니와 아버지인 Thomas와 Ginny, 남매 Regina, 아내 Emily가 유족으로 남아있습니다. 이 WOD는 2014년 10월 3일에 최초로 게시되었습니다.

 

134. NED

7 rounds for time of:

11 body-weight back squats

1,000-meter row

 

 네브래스카주 오펏 공군기지 204부대의 공군 특수조사실에 소속된 민간인인 로드아일랜드주 뉴포트 출신의 Nathan "Ned" Schuldheiss(27세) 특수요원이 2007년 11월 1일 이라크 발라드 공군기지 근처에서 자신의 차량을 공격한 사제 폭발물에 의한 부상으로 사망했습니다. 아버지 Jeff Schuldheiss 예비역 중령, 어머니 Sarah Conlan, 계부 Kris Mills, 남매 Erin Dreeszen이 유족으로 남아있습니다. 이 WOD의 최초 게시일자는 2014년 10월 30일입니다.

 

135. SHAM

7 rounds for time of:

11 body-weight deadlifts

100-meter sprint

 

 캘리포니아 트래비스 공군기지 303부대의 공군 특수수사대 소속 특수요원이었던 펜실베이니아주 노스 헌팅던의 David "Sham" Wieger(28세) 공군 하사가 2007년 11월 1일 이라크 발라드 공군기지 근처에서 자신의 차량을 덮친 사제 폭발물로 인한 부상으로 사망했습니다. 부모님 Michael과 Loreene, 형제 Michael, 형수 Brenda, 그리고 많은 숙모, 삼촌, 사촌이 그의 유족입니다. 이 WOD는 2014년 10월 31일에 최초로 게시되었습니다.

 

136. OZZY

7 rounds for time of:

11 deficit handstand push-ups

1,000-meter run

 

 미주리주 네오쇼 출신의 Thomas "Ozzy" Crowell(36세) 미 공군 원사가 2007년 11월 1일 이라크 발라드 공군기지 근처에서 사망했습니다. 일리노이주 스콧 공군기지에 있는 공군 특수수사국 301부대의 특수 요원이었던 그는 자신의 차량을 공격한 사제 폭발물로 인해 부상을 입었습니다. Crowell은 아내 Carol과 두 아들 Eric과 Ian, 그리고 어머니 Peggy Whipp가 유족으로 남아있습니다. 이 WOD가 처음으로 게시된 날은 2014년 11월 1일입니다.

 

137. JENNY

Complete as many rounds as possible in 20 minutes of:

45-lb. overhead squats, 20 reps

45-lb. back squats, 20 reps

400-meter run

 

 캘리포니아 샌디에이고 출신의 미 육군 대위 Jennifer M. Moreno는 2013년 10월 6일 아프가니스탄 자리 지구에서 적군이 사제 폭발물을 이용해 자신의 부대를 공격해 사망했습니다. 이 25세의 병사 Moreno는 워싱턴 주 루이스-맥코드 합동 기지에 있는 매디건 육군 의료 센터에 배치되었습니다. Moreno의 유족으로는 어머니 Marie V. Cordero, 자매 Jearaldy Moreno와 Yaritza Cordova, 그리고 남매 Ivan F. Moreno가 남아있습니다. 이 WOD의 최초 게시일자는 2014년 11월 28일입니다.

 

138. SPEHAR

For time:

135-lb. thrusters, 100 reps

100 chest-to-bar pull-ups

Run 6 miles

 

 필요에 따라 Thruster, Pull-Up, Run을 나누십시오.

 

 미 해군 특수전 요원인 Nicholas Spehar 하사(SEAL)는 2011년 8월 6일 아프가니스탄 와르다크 주에서 헬기 격추로 입은 부상으로 사망했습니다. 미네소타주 세인트 폴 출신의 24세였던 그는 서부 해안에 위치한 해군 특수전 부대에 배속되어 Operation Enduring Freedom 기간 동안 복무했습니다. Spehar의 부모인 Patrick과 Annette, 그리고 형제자매 Luke, Jacob, Lisa, Marie Mielke가 유족으로 남아있습니다. 이 운동의 최초 게시일은 2014년 12월 13일입니다.

 

139. LUKE

For time:

Run 400 meters

155-lb. clean and jerks, 15 reps

Run 400 meters

30 toes-to-bars

Run 400 meters

45 wall-ball shots, 20-lb. ball

Run 400 meters

1.5-pood kettlebell swings, 45 reps

Run 400 meters

30 ring dips

Run 400 meters

155-lb. weighted lunges, 15 steps

Run 400 meters

 

 Leon H. Lucas Jr. 해병 하사는 2011년 8월 1일 아프가니스탄 헬만드 주에서 게레쉬크 계곡 상류에서 적의 수류탄 공격으로 입은 부상으로 사망했습니다. 노스캐롤라이나주 윌슨 출신의 32세였던 그는 캘리포니아주 트웬티나인 팜스에 있는 제4해병연대 제3대대에 배속되어 Operation Enduring Freedom 기간 동안 복무했습니다. Lucas는 아내 Mary와 자녀 Tyson, Zachary, Quentin이 유족으로 남아있습니다. 이 WOD의 최초 게시일은 2014년 12월 29일입니다.

 

140. ROBBIE

Complete as many rounds as possible in 25 minutes of:

8 freestanding handstand push-ups

15-foot L-sit rope climb, 1 ascent

 

 미 육군 하사 Robert J. Miller는 2008년 1월 25일 아프가니스탄 바리카우트에서 전투 작전 수행 중 소형 무기 사격으로 입은 부상으로 사망했습니다. 플로리다주 오비에도 출신인 24세의 Miller는 노스캐롤라이나주 포트 브래그에 있는 제3특수부대 제3대대(공수)에 배속되어 Operation Enduring Freedom 기간 동안 복무했습니다. 2010년 10월, 밀러는 전투에서 영웅적인 행동을 한 공로로 사후에 명예훈장을 수여받았습니다. Miller는 부모님 Philip과 Maureen, 형제 Thomas, Martin, Edward, 남매 Joanna, Mary, Therese, Patricia가 유족으로 남아있습니다. 이 WOD가 처음으로 게시된 날짜는 2015년 1월 24일입니다.