Hero WOD 소개 (12)

  CrossFit 홈페이지에 기재되어 있는 Hero WOD 중 약 절반정도를 소개드렸습니다. 멈추지 않고 마지막 Hero WOD까지 설명드리도록 하겠습니다.

Hero WOD 소개 (12)

111. DOBOGAI

Seven rounds for time of:

8 Muscle-ups

22 yard Farmer carry, 50 pound dumbbells

 

 하와이 쇼필드 막사에 주둔하는 제25보병사단 제35보병연대 제3보병여단 전투팀 제2대대 소속인 위스콘신주 퐁뒤락 출신의 미 육군 대위 Derek A. Dobogai(26세)가 2007년 8월 22일 이라크 물타카에서 부대 헬기가 추락하면서 입은 부상으로 사망했습니다. 부모님인 David와 Lisa, 그리고 형제인 Daniel과 David Jr.가 유족으로 남아있습니다. 이 WOD의 최초 게시일자는 2013년 8월 22일입니다.

 

112. HOTSHOTS 19

Six rounds for time of:

30 Squats

135 pound Power clean, 19 reps

7 Strict Pull-ups

Run 400 meters

 

 2013년 6월 30일, 애리조나주 야넬에서 발생한 화재를 진압하던 Granite Mountain Hotshots 소방대원 19명이 안타깝게도 목숨을 잃었습니다. Hotshots 19는 이 19명의 영웅을 기리기 위한 프로젝트입니다. 자세한 내용은 "The 19", “‘We Rally’ From the ‘Hotshots 19’ Memorial Event.”를 참조하세요.(CrossFit Journal에서 확인할 수 있습니다.) 이 WOD는 2013년 8월 31일에 최초로 게시되었습니다.

 

113. RONEY

Four rounds for time of:

Run 200 meters

135 pound Thruster, 11 reps

Run 200 meters

135 pound Push press, 11 reps

Run 200 meters

135 pound Bench press, 11 reps

 

 북아일랜드 오마 경찰청 소속 Ronan Kerr(25세) 순경이 2011년 4월 2일 오마에 있는 자택 밖에서 차량 폭탄에 맞아 사망했습니다. 그의 유족으로는 어머니 Nuala, 형제 Cathair와 Aaron, 남매 Dairine이 있습니다. 이 운동은 2013년 9월 3일에 최초로 게시되었습니다.

 

114. THE DON

For time:

66 Deadlifts, 110 pounds

66 Box jump, 24 inch box

66 Kettlebell swings, 1.5 pood

66 Knees to elbows

66 Sit-ups

66 Pull-ups

66 Thrusters, 55 pounds

66 Wall ball shots, 20 pound ball

66 Burpees

66 Double-unders

 

 캘리포니아 캠프 펜들턴에 근거지를 둔 제1해병사단 제1해병연대 제3대대에 배속된 미주리주 세인트루이스의 Donald M. Marler(22) 해병대 상병이 2010년 6월 6일 아프가니스탄 헬만드 주에서 전투 작전을 지원하던 중 전사했습니다. 그의 유족으로는 어머니 Susan, 아버지 David Sr., 남매 Jennifer Pupillo, 형제 David Jr., Jacob이 있습니다. 이 운동은 2013년 9월 11일에 첫 게시되었습니다.

 

115. DRAGON

For time:

Run 5k

4 minutes to find 4 rep max Deadlift

Run 5k

4 minutes to find 4 rep max Push jerk

 

 오하이오주 더블린 출신으로 오하이오주 월브리지에 주둔하는 오하이오주 방위군 제148보병연대 제37보병여단 전투팀 1대대 소속인 Nicholas Rozanski(36세) 미 육군 대위가 2012년 4월 4일 아프가니스탄 파르립주에서 적의 공격 중 입은 부상으로 사망하였습니다. 아내 Jennifer, 딸 Emma와 Anna, 어머니 Pamela Mitchell, 아버지 Jan, 형제 Keith와 Alex가 유족으로 남아있습니다. 이 운동은 2013년 10월 5일에 처음으로 게시되었습니다.

 

116. WALSH

Four rounds for time of:

22 Burpee pull-ups

185 pound Back squat, 22 reps

Run 200 meters with a 45 pound plate overhead

 

 노스캐롤라이나 주 포트 브래그에 주둔하는 제82공수사단 제1여단 전투팀 제504보병대대 제2대대 소속 Jonathan P. Walsh(28세) 미 육군 중위는 2012년 4월 22일 아프가니스탄 팍티아에서 적군이 사제폭발물을 이용해 부대를 공격하는 과정에서 전사했습니다. 아내 Debbra, 아들 Austin, 부모님 Carolyn과 Paul, 형제 Christopher가 유족으로 남아있습니다. 이 운동의 최초 게시일자는 2013년 10월 20일입니다.

 

117. LEE

Five rounds for time of:

Run 400 meters

345 pound Deadlift, 1 rep

185 pound Squat clean, 3 reps

185 pound Push jerk, 5 reps

3 Muscle-ups

15 foot Rope climb, 1 ascent

 

 독일 셈바흐에 주둔하는 제21극장지원사령부 제18헌병여단 제95헌병대대에 소속된 플로리다주 오렌지파크 출신의 Dick Alson Lee Jr.(31세) 미 육군 하사가 2012년 4월 26일 아프가니스탄 가즈니주에서 자신의 차량이 사제 폭발물에 부딪혀 입은 부상으로 사망하였습니다. 아내 Katherine, 아들 Joshua, David, 어머니 Brenda와 그녀의 남편 Larry Carroll, 아버지 Dick Sr., 남매 Vanessa Compton 상병, 형제 Michael Carroll이 유족으로 남아있습니다. 이 WOD의 최초 게시일자는 2013년 11월 16일입니다.

 

118. WILLY

Three rounds for time of:

Run 800 meters

225 pound Front squat, 5 reps

Run 200 meters

11 Chest to bar pull-ups

Run 400 meters

12 Kettlebell swings, 2 pood

 

 캘리포니아 캠프 펜들턴에 근거지를 둔 제1해병 원정군 제1해병사단 제5해병연대 2대대에 배속된 텍사스주 노만지 출신의 Wade D. Wilson(22) 미 해병대 병장은 2012년 5월 11일 아프가니스탄 헬만드 주에서 전투 작전을 수행하던 중 사망했습니다. 유족으로는 어머니와 계부 Cindy Lee, Ward Easterling, 아버지와 계모 Mitchell Boyd, Tammy, 형제 Chad, Alex, Curtis, 남매 Layne가 있습니다. 이 WOD는 2013년 11월 22일에 첫 게시되었습니다.

 

119. COFFEY

For time:

Run 800 meters

135 pound Back squat, 50 reps

135 pound Bench press, 50 reps

Run 800 meters

135 pound Back squat, 35 reps

135 pound Bench press, 35 reps

Run 800 meters

135 pound Back squat, 20 reps

135 pound Bench press, 20 reps

Run 800 meters

1 Muscle-up

 

 캘리포니아 주 캠프 펜들턴에 주둔한 제1해병사단 제1해병대사령부 제1법집행대대 소속으로 오리건 주 보링에 거주하는 Keaton G. Coffey(22세) 미 해병 상병이 2012년 5월 24일 아프가니스탄 헬만드 주에서 전투 작전 수행 중 전사하였습니다. 그의 약혼녀 Brittany Dygert와 부모님 Grant와 Inger가 유족으로 남아있습니다. 이 WOD의 최초 게시일은 2013년 12월 11일입니다.

 

120. DG

Complete as many rounds as possible in 10 minutes of:

8 Toes to bar

35 pound Dumbbell thruster, 8 reps

35 pound Dumbbell walking lunge, 12 steps

 

 콜로라도주 포트 카슨에 주둔하는 제13항공지원작전대대에 소속된 조지아주 코니어스 출신의 미 공군 소령 Walter David Gray(38세)가 2012년 8월 8일 아프가니스탄 쿠나르주에서 자살폭탄 공격 중 입은 부상으로 사망했습니다. 아내 Heather, 딸 Nyah와 Ava, 아들 Garrett이 유족으로 남았습니다. 이 WOD가 처음으로 게시된 날은 2013년 12월 26일입니다.