Hero WOD 소개 (11)

 11번째 Hero WOD 소개입니다. 다시 10개씩 안내드리도록 하겠습니다.

Hero WOD 소개 (11)

101. CAMERON

For time:

50 Walking lunge steps

25 Chest to bar pull-ups

50 Box jumps, 24 inch box

25 Triple-unders 50 Back extensions

25 Ring dips

50 Knees to elbows

25 Wallball “2-fer-1s”, 20 pound ball

50 Sit-ups

15 foot Rope climb, 5 ascents

 

 앨라배마주 모빌의 항공 훈련 센터에서 훈련 중이던 오리건주 포틀랜드 출신의 Thomas Cameron(24세) 미 해안경비대 중위가 2012년 2월 28일 훈련 임무 중 소속 헬기가 멕시코만의 모빌만에 추락해 사망했습니다. 그의 부모인 Bette와 John, 그리고 형제 Alex가 유족으로 남아있습니다. 이 운동은 2013년 3월 26일에 최초로 게시되었습니다.

 

102. JORGE

For time:

30 GHD sit-ups

155 pound Squat clean, 15 reps

24 GHD sit-ups

155 pound Squat clean, 12 reps

18 GHD sit-ups

155 pound Squat clean, 9 reps

12 GHD sit-ups

155 pound Squat clean, 6 reps

6 GHD sit-ups

155 pound Squat clean, 3 reps

 

 미국 해안경비대 항공생존기술과장인 캘리포니아주 사이프러스 출신의 Fernando Jorge(39세) 하사는 2012년 2월 28일 훈련 임무 중 소속 부대의 헬기가 멕시코만의 모빌 베이에 추락해 사망했습니다. 남매 Gina가 유족으로 남아있습니다. 이 운동의 최초 게시일은 2013년 4월 7일입니다.

 

103. SCHMALLS

Run 800 meters

Then two rounds of:

50 Burpees

40 Pull-ups

30 One-legged squats

20 Kettlebell swings, 1.5 pood

10 Handstand push-ups

Then,

Run 800 meters

 

 캘리포니아 주 캠프 펜들턴에 주둔한 제1해병 원정군 제1해병 군수단 제7공병지원대대 제1폭발물처리중대 소속 Justin E. Schmalstieg(28세) 미 해병대 하사가 2010년 12월 15일 아프가니스탄 헬만드 주에서 전투 작전 수행 중 전사하였습니다. 아내 Ann Schneider, 부모님 John과 Deborah Gilkey, 형제 John이 유족으로 남아있습니다. 이 WOD의 최초 게시일은 2013년 4월 23일입니다.

 

104. BREHM

For time:

15 foot Rope climb, 10 ascents

225 pound Back squat, 20 reps

30 Handstand push-ups

Row 40 calories

 

 워싱턴 주 포트 루이스에 주둔한 제75 레인저 연대 2대대에 배속된 캘리포니아 주 터록 출신의 미 육군 병장 Dale G. Brehm(23세)은 2006년 3월 18일 이라크 아르 라마디에서 전투 작전 중 적군의 소형 무기 사격을 받아 전사했습니다. 아내 Raini, 아버지 William, 새어머니 Linda, 어머니 Laura Williams가 유족으로 남아있습니다. 이 WOD가 처음으로 게시된 날은 2013년 5월 14일입니다.

 

105. OMAR

For time:

95 pound barbell Thrusters, 10

15 Bar-facing burpees

95 pound barbell Thrusters, 20

25 Bar-facing burpees

95 pound barbell Thrusters, 30

35 Bar-facing burpees

 

 텍사스 주 포트 후드에 주둔한 제3기갑기병연대 제2대대에 소속된 뉴저지 주 해밀턴 출신의 미 육군 Omar Vazquez 중위(25세)는 2011년 4월 22일 이라크 누마니야의 반군이 사제 폭발물을 이용해 부대를 공격했을 때 입은 부상으로 사망했습니다. 부모님인 Maria와 Pablo, 남매 Marisel, 형제인 Pablo와 Javier가 유족으로 남아있습니다. 이 운동의 최초 게시일자는 2013년 5월 21일입니다.

 

106. GALLANT

For time:

Run 1 mile with a 20 pound medicine ball

60 Burpee pull-ups

Run 800 meters with a 20 pound medicine ball

30 Burpee pull-ups

Run 400 meters with a 20 pound medicine ball

15 Burpee pull-ups

 

 버지니아 주 버지니아 비치의 리틀 크릭 합동 원정 기지에 위치한 폭발물 처리 기동 12부대에 소속된 켄터키 주 윈체스터 출신의 Taylor Gallant(22세) 미 해군 하사관이 2012년 1월 26일 대서양 노스캐롤라이나 해안에서 잠수 작전 수행 중 사망했습니다. 아들 Ethan, 형제 Kyle, 어머니 Elizabeth, 아버지 Joseph이 유족으로 남아있습니다. 이 WOD는 2013년 6월 13일에 최초로 게시되었습니다.

 

107. BRUCK

Four rounds for time of:

Run 400 meters

185 pound Back squat, 24 reps

135 pound Jerk, 24 reps

 

 플로리다주 마이애미 해안경비대 공군기지에 있는 403법집행대 남부 전술법집행팀에 소속된 뉴욕주 스미스타운 출신의 미 해안경비대 하사관 Nathan B. Bruckenthal(24세)은 2004년 4월 24일 이라크 연안의 카우르 알 아마야 석유 터미널에서 그와 그의 팀이 터미널 근처에서 차단하던 보트가 폭발하면서 사망했습니다. 아내 Pattie, 사망 후 태어난 딸 Harper, 아버지 Eric, 어머니 Laurie Bullock, 남매 Noabeth가 유족으로 남아있습니다. 이 WOD는 2013년 6월 26일에 처음으로 게시되었습니다.

 

108. SMYKOWSKI

For time:

Run 6k

60 Burpee pull-ups

 

 30파운드짜리 조끼가 있다면 착용하십시오.

 

 노스캐롤라이나주 캠프 르준에 주둔하는 제2해병사단 제2해병 원정대 제2정찰대대에 배속된 오하이오주 멘토 출신의 Mark T. Smykowski 병장(23세)은 2006년 6월 6일 이라크 알 안바르주에서 전투 작전 수행 중 전사하였습니다. 어머니 Diana Ross, 아버지 Bert, 형제 Darren과 Kenny가 유족으로 남아있습니다. 두 형제 모두 해병대원입니다. 이 WOD는 2013년 7월 4일에 최초로 게시되었습니다.

 

109. FALKEL

Complete as many rounds as possible in 25 minutes of:

8 Handstand push-ups

8 Box jump, 30 inch box

15 foot Rope climb, 1 ascent

 

 노스캐롤라이나 주 포트 브래그에 주둔하는 제3특수부대 제1대대 소속으로 콜로라도 주 하이랜드 랜치 출신인 Chris Falkel(22세) 미 육군 하사가 2005년 8월 8일 아프가니스탄 데 아프간에서 적의 소형화기 공격으로 사망했습니다. 그의 부모인 Jeff와 Dianne Falkel이 유족으로 남아있습니다. 이 WOD의 최초 게시일자는 2013년 8월 20일입니다.

 

110. DONNY

21-15-9-9-15-21 reps for time of:

225 pound Deadlift

Burpee

 

 아이오와 주 워털루에 근거지를 둔 아이오와 주 방위군 133 보병 연대 1대대에 배속된 21세의 미 육군 하사 Donald L. Nichols는 2011년 4월 13일 아프가니스탄 라그만 주에서 반군이 사제 폭발물을 사용하여 자신의 부대를 공격했을 때 입은 상처로 사망했습니다. 그의 유족으로는 어머니와 의붓아버지 Roger와 Becky Poock, 아버지와 의붓어머니 Jeff와 Jeanie, 그리고 형제 Nick과 Joe가 있습니다. 이 WOD는 2013년 8월 21일에 첫 게시되었습니다.