Hero WOD 소개 (15)

 2005년 7월, CrossFit 홈페이지에 Hero WOD가 처음 게시되었습니다. 이번 글을 통하여 약 10년간 게시된 Hero WOD를 소개드리게 됩니다. 여기서 끝이 아니라 공식 홈페이지에 기재된 모든 Hero WOD를 소개드리도록 하겠습니다.

Hero WOD 소개 (15)

141. SHAWN

For time:

Run 5 miles

 

 5분 간 달리고, 그 후에 정지하여 50개의 스쾃과 50개의 팔굽혀펴기를 수행한 후, 다음 5분 간격으로 달리기를 수행합니다.

 

 뉴햄프셔 주 세일럼의 Shawn G. Hogan 미 육군 대위가 2012년 10월 17일에 사망했습니다. 28세의 Hogan 대위는 켄터키주 골든 폰드에 있는 랜드 비트윈 더 레이크스 국립 휴양지에서 훈련 중 치명적인 부상을 입었습니다. 그는 포트 캠벨에 있는 제5특수부대 제4대대 B중대(공수)에 배속되어 있었습니다. Hogan의 유족으로는 부모님 Richard와 Jean, 남매 Nicole이 있습니다. 이 WOD의 최초 게시일자는 2015년 2월 18일입니다.

 

142. FOO

170-lb. bench presses, 13 reps

Then, complete as many rounds as possible in 20 minutes of:

7 chest-to-bar pull-ups

77 double-unders

170-lb. squat clean thrusters, 2 reps

28 sit-ups

 

 플로리다 포트 세인트 루시 카운티 보안관 사무실의 Gary "Foo" Morales 경사가 2013년 2월 28일 사망했습니다. 35세의 Morales는 교통 단속 중 치명적인 총상을 입었습니다. 공군 베테랑인 그는 세인트 루시 카운티 보안관 사무소에서 12년 동안 근무했으며 얼마 전 경사로 승진한 상태였습니다. 유족으로는 아내 Holly, 딸 Brooklyn과 Jordan, 부모 William과 Candy, 형제 Brian, Ken, Brad, 할머니 Romanita Rodriguez, 8명의 조카가 있습니다. 이 운동의 최초 게시일은 2015년 3월 1일입니다.

 

143. BOWEN

3 rounds for time of:

Run 800 meters

275-lb. deadlifts, 7 reps

10 burpee pull-ups

53-lb. single arm kettlebell thrusters, 14 reps (7 each arm)

20 box jumps, 24-inch box

 

 노스캐롤라이나주 알렉산더의 Jeffrey Bowen 대위가 2011년 7월 28일 사망했습니다. 37세의 그는 애슈빌 소방서에서 13년간 근무한 베테랑으로 구조 3팀에 배치되었습니다. Bowen은 의료용 건물에서 발생한 화재를 진압하던 중 치명적인 부상을 입었습니다. 그의 유족으로는 아내 Stacey, 아들 Charlie Ray, 딸 Robin Parker와 Sarah가 있습니다. 이 운동은 2015년 3월 8일에 최초로 게시되었습니다.

 

144. GAZA

5 rounds for time of:

35 kettlebell swings, 1.5 pood

30 push-ups

25 pull-ups

20 box jumps, 30-inch box

1-mile run

 

 캘리포니아주 트웨인 하테에 거주하는 Lucas "Gaza" Gruenther 공군 대위(32세)는 2013년 1월 28일 이탈리아 연안 아드리아해에서 악천후로 인해 F-16이 추락하는 사고로 사망했습니다. Gruenther는 사망 당시 이탈리아 아비아노 기지에 있는 제31전투비행단의 비행 안전 책임자였습니다. 아내 Cassy, 딸 Serene, 부모 Romel Mathias와 Joseph Malin, 형제와 그의 아내 Alex와 Britton, 동생 Chance Hildreth가 유족으로 남아있습니다. 이 WOD는 2015년 3월 15일에 처음으로 게시되었습니다.

 

145. CRAIN

2 rounds for time of:

34 push-ups

50-yard sprint

34 deadlifts, 135 lb.

50-yard sprint

34 box jumps, 24-inch box

50-yard sprint

34 clean and jerks, 95 lb.

50-yard sprint

34 burpees

50-yard sprint

34 wall-ball shots, 20-lb. ball

50-yard sprint

34 pull-ups

50-yard sprint

 

 캘리포니아 보몬트의 Michael "Freight" Crain 경관은 순찰 중 매복 공격으로 치명적인 부상을 입어 2013년 2월 7일에 사망했습니다. 34세의 전직 미 해병대 하사는 현장 작전과 특공대 팀에 배치되어 11년 동안 리버사이드 경찰서에서 근무했습니다. 유족으로는 아내 Regina, 아들 Ian, 딸 Kaitlyn이 있습니다. 이 WOD는 2015년 3월 21일에 첫 게시되었습니다.

 

146. CAPOOT

For time:

100 push-ups

Run 800 meters

75 push-ups

Run 1,200 meters

50 push-ups

Run 1,600 meters

25 push-ups

Run 2,000 meters

 

 발레호 경찰서의 James Lowell Capoot 경관은 2011년 11월 17일 은행 강도로 의심되는 무장 괴한을 쫓던 임무 수행 중 사망했습니다. 캘리포니아 바카빌에 거주하던 45세의 Capoot는 1993년 발레호 경찰서에 입사하여 오토바이 경찰관, 오토바이 강사, 운전 강사, SWAT 경찰관으로 근무했습니다. 그는 인명 구조 훈장을 포함해 두 개의 용기 훈장을 받았으며, 그 외에도 많은 부서 표창을 받았습니다. Capoot는 아내 Jennifer와 세 딸 Jillian, Jamie, Justine, 어머니 Beverly Sue, 형제와 그의 아내 Louie, Susie DeCarlo, 그 외 여러 가족에게 유족이 남아있습니다. 아버지 Lowell Jesse Capoot가 먼저 세상을 떠났습니다. 이 WOD의 최초 게시일자는 2015년 5월 20일입니다.

 

147. HALL

5 rounds for time of:

225-lb. cleans, 3 reps

200-meter sprint

20 kettlebell snatches, 1.5 pood, 10 each arm

Rest 2 minutes

 

 미국 콜로라도주 콜로라도 스프링스의 미 공군 대위 Ryan P. Hall은 2012년 2월 18일 아프리카 지부티의 캠프 레모니에 근처에서 자신의 단일 엔진 U-28 항공기가 추락하면서 사망했습니다. 총 4명의 사망자가 발생했습니다. 당시 30세였던 Hall은 플로리다주 헐버트 필드에 있는 319특수작전대대에 배속되어 있었습니다. Hall은 부모님 Dennis와 Kliffa, 여자친구 Marianne Vicente, 형제와 그의 아내 Bradon과 Karin, 형제 Damon, 할머니 Jean Hall과 Nayda Nunn, 조카 Erika, Natalie, Izabelleh, Evan, Noah 등이 유족으로 남아있습니다. 이 WOD가 처음으로 게시된 날은 2015년 6월 7일입니다.

 

148. SERVAIS

For time:

Run 1.5 miles

Then, 8 rounds of:

19 pull-ups

19 push-ups

19 burpees

Then,

400-meter sandbag carry (heavy)

1-mile farmers carry with 45-lb. dumbbells

 

 위스콘신주 오날라스카 출신의 미 공군 상병 Adam Servais는 2006년 8월 19일 아프가니스탄 우루즈간 주에서 자신의 차량이 적의 총격을 받아 사망했습니다. 당시 23세였던 그는 플로리다주 헐버트 필드에 있는 제23특수전술대대에 배속되어 있었습니다. Servais는 부모님 Peter와 Susan, 그리고 남매 Laura가 유족으로 남아있습니다. 이 운동은 2015년 6월 9일에 최초 게시되었습니다.

 

149. PK

5 rounds for time of:

225-lb. back squats, 10 reps

275-lb. deadlifts, 10 reps

400-meter sprint

Rest 2 minutes

 

 플로리다 주 사우스 마이애미 출신의 Andrew Pedersen-Keel 육군 대위가 2013년 3월 11일 사망했습니다. 28세의 그는 노스캐롤라이나 주 포트 브래그에 있는 제3특수부대 제1대대(공수)에 배속되어 있었습니다. Pedersen-Keel은 아프가니스탄 잘레즈 지역에서 아프간 보안군의 소형 무기 사격으로 치명적인 부상을 입었습니다. 그의 유족으로는 어머니와 양아버지인 Helen Pedersen Keiser와 Bob Keiser, 아버지 Henry Keel, 남매 Mary Elizabeth Keel, 약혼녀 Celeste Pizza가 있습니다. 이 운동이 처음 게시된 날은 2015년 7월 3일입니다.

 

150. MARCO

3 rounds for time of:

21 pull-ups

15 handstand push-ups

9 thrusters, 135 lb.

 

 뉴저지 글로스터시 출신의 Marc T. Ryan 미 해병 상병은 2004년 11월 15일 이라크 라마디에서 급조 폭발물에 맞아 사망했습니다. 25세의 Ryan은 캘리포니아 펜들턴의 해병대 베이스캠프에 있는 제1해병사단 제5해병연대 제2대대, 제1해병 원정대에 소속된 무기 전문가였습니다. Ryan의 유족으로는 부모님 Thomas와 Linda, 형제 Chris, 남매 Lauren이 있습니다. 이 운동은 2015년 7월 5일 처음 게시되었습니다.