Hero WOD 소개(3)

 이전 글에 이어서 Hero WOD를 소개해드리겠습니다. 한 번에 10개씩 Hero WOD를 소개드리고 있습니다. 또한, 순서는 최초로 운동이 등록된 순서로 작성하고 있습니다.

Hero WOD 소개(3)

16. DT

Five rounds for time of:

155 pound Deadlift, 12 reps

155 pound Hang power clean, 9 reps

155 pound Push jerk, 6 reps

 

 2009년 2월 20일, OEF에서 작전을 지원하던 중 자신의 차량이 사제 폭발물에 맞아 순직한 미 공군 Timothy P. Davis 하사(28세)를 기리기 위해 마련되었습니다. Davis는 아내 Megan과 1살 난 아들 T.J.가 유족으로 남아있습니다. 이 운동은 2009년 4월 14일 최초 게시되었습니다.

 

17. DANNY

Complete as many rounds in 20 minutes as you can of:

24 inch Box Jump, 30 reps

115 pound Push Press, 20 reps

30 Pull-ups

 

 오클랜드 기동대 소속 Daniel Sakai 경사(35세)는 2009년 3월 21일 동료 경찰관인 Ervin Romans 경사, Mark Dunakin 경사, John Hege 경관과 함께 임무 수행 중 순직했습니다. Daniel은 아내 Jenni와 딸 Jojiye가 유족으로 남아있습니다. 2009년 4월 16일에 이 운동이 최초 게시되었습니다.

 

18. HANSEN

Five rounds for time of:

2 pood Kettlebell swing, 30 reps

30 Burpees

30 Glute-ham sit-ups

 

 미 해병대 Daniel Hansen 하사는 2009년 2월 14일 아프가니스탄 파라주에서 작업 중이던 사제 폭발물이 터지면서 사망했습니다. Hansen은 어머니 Sheryil, 아버지 Delbert, 여동생 Katie, 쌍둥이 형제 Matthew(그 또한 해병대원입니다.)가 유족으로 남아있습니다. 2009년 5월 2일에 이 운동이 처음으로 게시되었습니다.

 

19. TYLER

Five rounds for time of:

7 Muscle-ups

95 pound Sumo-deadlift high-pull, 21 reps

 

 아칸소 주 출신의 Tyler E. Parten(24세) 미 육군 일등 중위는 2009년 9월 10일 아프가니스탄 코나르 주에서 반군이 로켓 추진 수류탄과 소형화기를 사용해 부대를 공격할 때 입은 부상으로 사망했습니다. 그는 콜로라도주 포트 카슨에 있는 제4보병사단 제61기병연대 제4여단 전투팀 제3대대에 배속되었습니다. Parten의 유족으로는 어머니 Lona, 형제 Daniel이 있습니다. 이 운동은 2009년 10월 17일에 최초 게시되었습니다.

 

20. LUMBERJACK 20

20 Deadlifts (275lbs)

Run 400m

20 KB swings (2pood)

Run 400m

20 Overhead Squats (115lbs)

Run 400m

20 Burpees

Run 400m

20 Pullups (Chest to Bar)

Run 400m

20 Box jumps (24″)

Run 400m

20 DB Squat Cleans (45lbs each)

Run 400m

 

 2009년 11월 5일 오후 1시 34분, 텍사스 주 포트 후드에서 Nidal Hasan 소령이라는 테러리스트가 동료 군인들과 민간인들을 공격했습니다. 그는 군인 12명과 민간인 1명을 살해하고 43명에게 부상을 입혔습니다. 테네시주 마운틴시티의 Frederick Greene(29세) 미 육군 상병, 유타주 웨스트조던의 Aaron Thomas Nemelka(19세) 상병, 일리노이주 볼링브룩의 Michael Pearson(22세) 상병, 미네소타주 세인트폴의 Kham Xiong(23세) 상병과 부상자 중 11명은 럼버잭 크로스핏(Lumberjack CrossFit)의 본거지인 20공병대대에서 활동하던 크로스핏 선수였습니다. 이 운동은 2009년 12월 5일에 처음으로 게시되었습니다.

 

21. STEPHEN

30-25-20-15-10-5 rep rounds of:

GHD sit-up

Back extension

Knees to elbow

95 pound Stiff legged deadlift

 

 Princess Patricia's Canadian Light Infantry(PPCLI, 캐나다 육군의 3개 정규군 보병 연대 중 하나) 제3대대 소속 Stephen Bouzane 상병(26세)은 2007년 6월 20일 아프가니스탄 판와이 지역에서 사제 폭발물에 의해 전사했습니다. 부모님 Fred와 Moureen, 남매 Kelly가 유족으로 남아있습니다. 이 운동이 최초 게시된 날은 2010년 2월 7일입니다.

 

22. GARRETT

Three rounds for time of:

75 Squats

25 Ring handstand push-ups

25 L-pull-ups

 

 웨스트버지니아주 찰스턴 출신의 미 해병대 대위 Garrett T. "Tubes" Lawton(31세)이 2008년 8월 4일 아프가니스탄 헤라트주에서 사제 폭발물에 의해 사망했습니다. 그의 유족으로는 아내 Trisha와 두 아들 Ryan(6세)과 Caden(4세)이 있습니다. 이 운동이 처음으로 게시된 날은 2010년 2월 22일입니다.

 

23. WAR FRANK

Three rounds for time of:

25 Muscle-ups

100 Squats

35 GHD situps

 

 오하이오주 신시내티 출신의 미 해병대 대위 Warren A. Frank(26세)는 2008년 11월 25일 이라크 니네와주에서 전투 작전을 지원하던 중 전사했다. 그는 일본 오키나와에 있는 제3해병 원정군 제5공중포화연락중대에 배속되었다. 유족으로는 아내 Allison과 딸 Sophia Lynn과 Isabella Grace가 있습니다. 이 운동은 2010년 3월 1일 최초로 게시되었습니다.

 

24. MCGHEE

Complete as many rounds in 30 minutes as you can of:

275 pound Deadlift, 5 reps

13 Push-ups

9 Box jumps, 24 inch box

 

 미 육군 Ryan C. McGhee 일병(21세)은 2009년 5월 13일 이라크 중부 지역에서 전투 중 소형화기 사격으로 전사했습니다. 그는 조지아주 포트 베닝의 제75 레인저 연대 3대대에서 복무했습니다. 이번이 그의 네 번째 파병이자 첫 번째 이라크 파병이었습니다. 유족으로는 사우스캐롤라이나 머틀 비치의 아버지 Steven, 어머니 Sherrie Battle McGhee, 약혼녀 Ashleigh Mitchell, 형제 Zachary가 있습니다. 이 운동이 최초 게시된 날은 2010년 4월 15일입니다.

 

25. PAUL

Five rounds for time of:

50 Double unders

35 Knees to elbows

185 pound Overhead walk, 20 yards

 

 피츠버그 경찰관 Paul John Rizzo Domenic Sciullo 2세(36세)는 2009년 4월 4일 가정 내 소란 신고를 받고 출동하던 중 근무 중 총에 맞아 사망했습니다. 그의 약혼녀인 Lisa Esposito가 유족으로 남아있습니다. 이 운동은 2010년 4월 24일에 처음 게시되었습니다.