Hero WOD, 영웅들을 기리기 위한 운동

 이전 글에서 이름이 붙은 The Girls WOD를 소개해드렸습니다. 이번 글에서는 이름이 붙은 또 다른 WOD, Hero WOD에 대해서 소개드리겠습니다.

Hero WOD란?

 크로스핏에서는 2005년부터 전투 중 전사한 군인들과 공무 수행 중 순직한 경찰관, 소방관의 기억을 기리기 위하여 그들의 이름을 딴 WOD를 게시하고 있습니다. 이 WOD는 그들이 평상시에 체력증진을 위해서 훈련했던 운동을 기반으로 만들어진 WOD로, WOD를 수행하며 그들을 추모하고자 합니다. 크로스핏 Hero를 추천하고 싶다면 tributes@crossfit.com에 메일을 보내 노미네이트 할 수 있다고 합니다.

 

 그리고 공식으로 크로스핏에 기재된 Hero WOD는 아니지만, 한국 크로스핏 커뮤니티에서 '한주호'WOD를 만들기도 했습니다. 한주호 준위는 대한민국 해군의 군인이며, 해군 UDT/SEAL 준사관이었습니다. 2010년 천안함 피격사건 이후, 탐색구조작업을 수행하다 순직하셨습니다. 구조현장에서 "(장비 부족과 반복된 잠수로) 몸에 상당히 무리가 가는 것이 사실이지만 자식 같은 애들이 물 아래 있어 잠수를 하지 않을 수 없다."라고 말하며, 경험이 적은 후배들의 사고를 염려해 본인이 보다 많은 다이빙에 자진하였습니다. 이러한 희생정신과 군인정신을 보여준 한중호 준위를 기리기 위하여 WOD를 만들었으며, WOD는 아래와 같습니다.

 

7 Rounds for time of:

 

7 Thrusters 95/65 lb

7 Sumo Deadlift Hihg Pull 95/65 lb

 

Hero WOD 소개

 크로스핏 홈페이지에 게시된 WOD를 소개해드리도록 하겠습니다.

 

1. JT

21-15-9 reps for time of:

Handstand push-ups

Ring dips

Push-ups

 

 2005년 6월 28일 아프가니스탄 쿠마르주 아사다바드 인근에서 전투 작전 수행 중 전사한 웨스트버지니아주 미드웨이 출신의 Jeff Talyor 하사관(30세)을 기리기 위한 WOD입니다. 아버지 John, 어머니 Carrie, 아내 Erin이 유족으로 남아있습니다. 2005년 7월 6일에 처음 게시되었습니다.

 

2. MICHAEL

3 rounds for time of:

Run 800 m

50 back extensions

50 sit-ups

 

 6월 28일 아프가니스탄에서 전사한 뉴욕주 포트빌 출신의 Michael McGreevy 해군 중위를 추모하기 위한 WOD입니다. 무거운 마음으로 그의 아내 Laura와 14개월 된 딸 Molly에게 기도와 애도를 표합니다. Michael의 죽음은 자유의 대가와 그 가치를 보여줍니다. Michael과 그의 가족에게 진 빚은 결코 갚을 수 없지만, 그를 기억하고 자유를 유지하는 것만이 그를 기리는 방법입니다. 2005년 7월 15일에 최초로 게시되었습니다.

 

3. MURPH

1 mile Run

100 Pull-ups

200 Push-ups

300 Squats

1 mile Run

 

 필요에 따라 풀 업, 푸시 업, 스쾃을 나누어 수행합니다. 1마일(약 1.6km) 달리기로 운동을 시작하고 마무리합니다. 20lb의 조끼나 body armor가 있다면 착용하면 됩니다.

 

 2005년 6월 28일 아프가니스탄에서 전사한 뉴욕주 패처그의 해군 중위 Michael Murphy(29세)를 추모하기 위한 운동입니다. 이 운동은 그가 가장 좋아했던 운동 중 하나였으며, 이 운동의 이름을 “Body Armor"라고 지었습니다. 이제부터는 이 위대한 나라와 이 나라를 있게 한 사람들을 위해 봉사하는 것 외에는 인생에서 더 이상 아무것도 원하지 않았던 집중력 있는 전사이자 위대한 미국인을 기리기 위하여 이 운동은 ”MURPH"라고 불릴 것입니다.

 

4. DANIEL

For time:

50 Pull-ups

400 meter run

95 pound Thruster, 21 reps

800 meter run

95 pound Thruster, 21 reps

400 meter run

50 Pull-ups

 

 6월 8일 목요일 이라크 알쿠트에서 전사한 육군 병장 Daniel Crabtree에게 무거운 마음을 담아 이 운동을 바칩니다. Daniel의 가족과 친구들에게 애도를 표하며, 아내 Kathy와 딸 Mallory에게 자유를 위해 치러야 할 진정한 대가로서 당신의 죽음을 눈물로 인정합니다. 명복을 빕니다, Daniel. 이 운동은 2006년 6월 15일에 처음 게시되었습니다.

 

5. Josh

For time:

95 pound Overhead squat, 21 reps

42 Pull-ups

95 pound Overhead squat, 15 reps

30 Pull-ups

95 pound Overhead squat, 9 reps

18 Pull-ups

 

 콜로라도주 브룸필드에 거주하는 미 육군 Joshua Hager(29세)는 2007년 2월 22일 목요일 이라크 라마디에서 전투 작전 중 자신의 Humvee(군용 차량) 근처에서 사제 폭발물이 터져 사망했습니다. 사망하기 전 Hager는 콜로라도주 포트 카슨에 있는 제2보병사단 제9보병연대 제2여단 전투팀 1대대에서 복무하고 있었습니다. 유족으로는 아내 Heather, 아들 Bayley, 어머니 Lois Knight, 아버지 Kris, 의붓형제 Aaron Jozsef 소위가 있었습니다. 이 운동은 2007년 2월 26일에 최초로 게시되었습니다.