크로스핏(CrossFit)이란 무엇일까?

 요즘 건강의 중요성이 대두되면서 다양한 운동을 접할 수 있게 되었습니다. 그중, 크로스핏(CrossFit)에 대하여 소개드리고자 합니다.

 

'크로스핏'(CrossFit) 이란?

 크로스핏(CrossFit)이란 그레그 글래스먼(Greg Glassman)이 설립한 운동 방법론 및 피트니스 브랜드입니다. 이는 2000년 미국에서 설립되었으며, 다양한 고강도 기능성 운동들을 수행하도록 합니다. 크로스핏(CrossFit)이라는 이름과 같이 운동의 크로스 오버(cross over, 스타일이 두 가지 이상의 분야에 걸친 것)가 핵심입니다. 따라서 크로스핏 설립자인 그레그 글래스먼은 다음과 같이 크로스핏을 정의하였습니다.

 

 "어느 한 분야에 특화된 피트니스 프로그램이 아니다. 10가지 영역의 육체능력을 골고루 극대화하려는 시도이다. 이 10가지 능력^* 에는 심폐지구력, 최대 근력, 유연성, 협응력, 민첩성, 균형감각, 정확성, 파워, 스태미나, 속도가 들어간다."

 

 또한, 10가지 육체 능력을 배양하기 위하여 "지속적이고 다양한 고강도 기능성 운동"을 주문합니다. 즉, 모든 운동 수행 능력을 강화하기 위한 운동입니다. 이는 일반적인 피트니스들과의 차이를 보이는데, 특정 근육을 집중적으로 발달시키는 것이 아닌 다양한 근육을 모두 골고루 발달시켜 신체 능력을 극대화하고자 한다는 것입니다.

 

 그리고 크로스핏은 스포츠적인 색이 강합니다. 대부분의 피트니스 프로그램은 인내심을 요구합니다. 그러나 크로스핏은 스포츠적인 요소로 보다 즐겁게 운동을 가능하게 합니다. 단체수업을 통하여 수강생들은 코치의 지도하에 그날의 WOD(Workout of the Day, 그날의 운동)을 수행하고 기록을 측정합니다. 혼자서 혹은 1:1 PT와는 다른 양상입니다. 이를 통해 커뮤니티가 형성되고 서로의 기록을 비교하며 스포츠적인 요소가 나타나게 됩니다.

 

 * 10가지 능력에 대한 간략한 설명

• 심폐지구력: 신체 활동 시, 신체가 산소를 들이마시고 내쉬는 능력에 따라 결정되는 운동 지속 능력
• 최대 근력: 사용할 수 있는 모든 힘을 사용해서 한번에 낼 수 있는 최대의 힘
• 유연성: 인체의 하나 혹은 여러 관절과 근육에 관계된 관절을 둘러싼 근육이 어디 범위까지 관절을 최대로 움직일 수 있는가를 나타내는 능력
• 협응력: 신체의 신경기관, 운동 기관, 근육 등이 서로 호응하여 조화롭게 움직일 수 있는 능력
• 민첩성: 운동의 목적에 따라 신체를 신속히 조작하는 능력. 자극에 대하여 재빠르게 반응하거나 신체의 위치를 빠르게 바꾸거나 방향 전환을 빠르게 하는 등의 능력
• 균형감각: 평형감각이라고도 부르며, 눈으로 보지 않더라도 운동이나 신체 균형을 느낄 수 있는 감각
• 정확성: 과제의 특성과 환경적 요구에 적합한 신체 움직임
• 파워: 근육의 동적 혹은 순발적인 수축에 의하여 발휘되는 힘 내지는 그와 같은 힘을 발휘하는 능력
• 스태미나: 격한 운동을 감당할 수 있는 강인한 기본 체력
• 속도: 각 운동을 1회 반복하는 시간

 

크로스핏의 역사

 위에 서술하였다시피, 그레그 글래스먼이 설립하였습니다. 그레그 글래스먼은 어린 시절 체조 선수 생활을 하였으며, 기존의 운동 방식과 다르게 평소에 자기가 좋아하고 관심 있던 다양한 운동을 섞어서 개인 운동을 하게 되었습니다. 그리고 이로 인하여 동료들보다 몸이 더욱 골고루 발달되어 훨씬 몸 상태가 좋은 것을 경험하게 됩니다. 이를 기반으로 성인이 되고 트레이너로 일을 할 때, 똑같은 방법을 적용하여 회원들에게 수업을 진행합니다. 이러한 새로운 방법으로 높은 매출을 달성하나, 방식이 다르다는 이유로 해고를 당하게 됩니다. 해고를 당한 그는 작은 창고에서 체육관을 차리게 되고, 그 체육관 이름을 'Cross-Fit'이라고 지었습니다. 그리고 이 이름은 추후 하나의 운동 방법론인 크로스핏(CrossFit)을 나타내는 고유명사가 되었습니다.

 

 그는 80년대부터 크로스핏의 철학을 설립하고 스스로 실천했다고 주장하였으나, 실제로 체육관을 처음 개장한 건 1995년이며, 상표 등록은 2000년에 진행하였습니다. 첫해에는 25개의 박스(체육관) 밖에 없었으나, 현재에는 전 세계적으로 1만 개 이상의 박스가 설립되었습니다. 국내의 경우 2010년 처음 박스(체육관)가 설립되었으며, 현재는 347개의 박스(체육관)가 운영 중입니다. 국내에서 최초로 설립된 박스(체육관)는 '크로스핏 강남'이라고 합니다.