운동 동작에 대한 용어를 알아봅시다

이전 글에서는 기본적인 용어와 사용하는 기구에 대한 용어를 알아보았습니다.

이번 글에서는 크로스핏 WOD에서 나오는 운동 동작에 대한 용어를 알아보도록 하겠습니다.

운동 동작에 관한 용어 설명

 운동 용어와 이에 대한 설명 순으로 기입하였습니다.

 

Air Squat(에어 스쾃)

 : 약어로 SQ라고도 합니다. 맨몸 스쾃을 의미합니다.

 : 스쾃을 할 때는 발은 어깨너비로 벌리고 등을 편 상태를 유지하면 앉습니다. 이때 등이 굽혀지지 않도록 주의합니다. 이후, 다시 일어납니다.

 

Front Squat(프런트 스쾃)

 : 약어로 FS라고 합니다. 바벨을 프런트 랙 포지션*에 두고 스쾃을 진행합니다. 이때 손목의 유연성이 중요합니다.

 

*랙 포지션: 어깨와 쇄골에 바벨을 올리는 자세입니다.

 

Back Squat(백 스쾃)

 : 바벨을 어깨에 짊어지고 하는 스쾃 동작입니다.

 

Overhead Squat(오버헤드 스쾃)

 : 바벨을 머리 위로 올린 상태에서 하는 스쾃 동작입니다.

 : 몸을 앞으로 기울이면 무게 중심이 맞지 않아 바벨을 떨어뜨릴 위험이 있으니 주의하여야 합니다. 또한 머리 위에 바벨이 위치하기 때문에 동작이 더욱 까다롭습니다. 다른 유형의 스쾃보다 가벼운 무게로 운동하는 것을 권장합니다.

 

Deadlift(데드리프트)

 : 바닥에 놓인 바벨을 팔을 굽히지 않은 채 엉덩이 높이까지 들어 올리는 동작입니다.

 : 복부, 등, 엉덩이, 다리 등 다양한 근육을 사용합니다. 바벨이 다리에서 떨어지지 않도록 주의하며 들어 올립니다.

 

Sumo Deadlift High Pull(스모 데드리프트 하이 풀)

 : 우선 스모데드리프트는 컨벤셔널 데드리프트보다 다리를 넓게 벌려서 진행하게 됩니다. 이는 하체의 집중도가 높아져 보다 높은 무게를 들게 해 줍니다. 그리고 하이 풀 동작은 이름처럼 높게 당기는 동작입니다. 팔꿈치를 높게 당겨 바벨을 가슴까지 올려줍니다.

 : 이 둘을 합친 동작이 스모 데드리프트 하이 풀입니다.

 

Clean(클린)

 : 땅에 놓인 바벨을 어깨까지 들어 올리는 동작입니다.

 

Hang Clean(행 클린)

 : 바벨을 무릎 위에서 골반 아래까지의 위치에 두고 시작하는 클린 동작입니다.

 

Power Clean(파워 클린)

 : 바벨을 들어 올리고 받을 때 딥동작을 취하며 받는 클린입니다.

 

Hang Power Clean(행 파워 클린)

 : 바벨을 무릎 위 골반 아래까지의 위치에 두고 파워 클린을 수행합니다.

 

Squat Clean(스쾃 클린)

 : 바벨을 들어 올리고 받을 때 스쾃 동작으로 앉아서 받는 클린입니다.

 

Muscle Clean(머슬 클린)

 : 파워 클린, 스쾃 클린과 달리 다리가 펴진 상태에서 바벨을 받는 클린입니다.

 

Medicine Ball Clean(메디신 볼 클린)

 : 메디신 볼을 이용해서 Clean 동작을 수행합니다.

 

Press(프레스)

 : 바벨을 어깨에서 머리 위로 위치시키는 동작입니다.

 

Shoulder Press(숄더 프레스)

 : 프런트 랙 포지션에서 바벨을 머리 위로 들어 올리는 동작입니다. 이때, 다리로 반동을 주지 않고 어깨 힘으로만 들어 올립니다.

 

Push Press(푸시 프레스)

 : 바벨을 프런트 랙 포지션에 위치시킨 후, 딥 동작을 통하여 다리 힘으로 반동을 주며 반동을 주며 바벨을 머리 위로 들어 올립니다. 바벨을 받을 때 무릎을 굽히지 않습니다.

 

Push Jerk(푸시 저크)

 : 푸시 프레스와 똑같이 시작하나 바벨을 위로 들어 올려 받을 때 무릎을 굽혀서 받습니다. 즉, 다시 한번 딥동작을 수행하여 바벨을 받아냅니다.

 

Split Jerk(스플릿 저크)

 : 푸시 저크와 유사합니다. 다만 바벨을 받을 때 다리를 앞뒤로 뻗으면서 받아냅니다.

 

Clean and Jerk(클린 앤 저크)

 : 클린 동작 후 저크 동작을 수행합니다. 우리말로는 용상이라고 합니다.

 

Snatch(스내치)

 : 바벨을 바닥에서 머리 위까지 바로 올리는 동작입니다. 이를 수행할 때에는 클린보다 바벨을 넓게 잡아주어야 합니다.

 

Muscle Snatch(머슬 스내치)

 : 바벨을 반동을 줘서 머리 위까지 한 번에 들어 올립니다. 바벨을 받을 때에는 무릎을 굽히지 않고 서서 받습니다.

 

Power Snatch(파워 스내치)

 : 반동을 통하여 들어 올리고 딥동작을 하면서 바벨을 받아내는 동작입니다.

 

Squat Snatch(스쾃 스내치)

 : 반동을 통하여 바벨을 들어 올리고 스쾃으로 앉아서 바벨을 받습니다. 받은 후 일어나는 것까지가 최종 동작입니다.

 

Hang Snatch(행 스내치)

 : 스내치를 시작할 때 바닥이 아닌 바벨을 들고 시작하는 스내치입니다. 바벨을 받을 때에는 파워 스내치나 스쾃 스내치 자세로 받습니다.

 

Thruster(쓰러스터)

 : 바벨을 프런트 랙 포지션에 위치시킵니다. 그 후 프런트 스쾃을 하면서, 이를 통해 발생하는 힘으로 바벨을 머리 위까지 들어 올립니다.

 

Kettlebell Swing(케틀벨 스윙)

 : 힙드라이브를 통하여 케틀벨을 머리 위까지 들어 올립니다. 

 : 위는 아메리칸 케틀벨 스윙에 대한 설명이며, 어깨까지 올리는 러시안 케틀벨 스윙도 있습니다.

 

Wall Ball Shot(월 볼 샷)

 : 스쾃을 통하여 메디신 볼을 벽 일정 높이까지 던지고 다시 스쾃 동작을 통하여 메디신 볼을 받습니다. 이를 반복합니다.

 

Sit Up(싯 업)

 : 윗몸일으키기입니다. AB Mat를 깔아 허리의 부담을 줄여줍니다.

 : 일어날 때 손이 발을 터치해야 하며, 누웠을 때 어깨가 바닥에 닿아야 횟수로 인정됩니다.

 

Push Up(푸시 업)

 : 팔 굽혀 펴기입니다. 크로스핏에서는 배와 가슴이 바닥에 닿아야 횟수로 인정됩니다.

 

Hand Release Push Up(핸드 릴리즈 푸시 업)

 : 푸시 업과 동일한 동작이나 바닥에 몸이 닿았을 때 양 손바닥을 들어줍니다. 그 후, 다시 바닥을 짚고 남은 동작을 진행하면 됩니다.

 

Hand Stand(핸드 스탠드)

 : 물구나무서기입니다. 손으로 바닥을 짚고 발로 땅을 차서 거꾸로 서는 동작입니다.

 

Hand Stand Push Up(핸드 스탠드 푸시 업)

 : 물구나무를 선 채로 팔 굽혀 펴기를 진행합니다.

 

Burpee(버피)

 : 푸시 업을 한 후, 점프하여 일어납니다.

 : 일어날 때 허리를 숙이면서 일어나는 것이 아니라 몸이 일자로 세워져야 합니다. 이를 위하여 머리 위에서 박수를 치는 동작이 들어가게 됩니다.

 

Box Jump(박스 점프)

 : 뛰어서 박스 위로 올라가 양발로 착지한 후, 몸을 일자로 세워줍니다.

 

Box Step Up(박스 스텝 업)

 : 박스 위로 올라갈 때, 계단 오르듯 한 발씩 올라가서 양발로 선 후 몸을 일자로 세워줍니다.

 

Wall Walk(월 워크)

 : 손과 발을 이용하여 벽을 올라가 벽과 일직선이 되는 동작입니다.

 : 발을 벽에 붙이고 푸시 업 자세로 준비합니다. 그 후 다리를 올려서 팔과 다리를 움직여, 벽 가깝게 다가갑니다. 역순으로 천천히 내려온 후 가슴이 바닥에 터치되어야 합니다.

 

Pull Up(풀 업)

 : 턱걸이 동작입니다. 철봉을 손으로 잡고 당겨서 턱을 철봉 위까지 올려주는 동작입니다.

 

Strict Pull Up(스트릭 풀 업)

 : 반동 없이 턱걸이 동작을 수행합니다.

 

Kipping Pull Up(키핑 풀 업)

 : 반동을 이용하여 턱걸이 동작을 수행합니다.

 

Butterfly Pull Up(버터플라이 풀 업)

 : 빠르게 풀 업을 진행하기 위하여 나온 동작입니다.

 : 반동을 이용하나 풀 업 후 몸이 아처 포지션으로 가, 키핑 풀 업보다 빠르게 진행할 수 있습니다.

 : 어깨 부상의 위험이 있으니 올바른 자세로 수행하는 것이 필요합니다.

 

C2B(체스트 투 바)

 : Chest to Bar의 약자로, 풀업과 유사하나 가슴이 바에 닿아야 하는 동작입니다.

 

T2B(토 투 바)

 : Toe to Bar의 약자입니다. 철봉에 매달린 상태에서 발가락이 바에 닿도록 하는 동작입니다.

 

Dips(딥스)

 : 평행봉 사이에서 상체 근육을 이용하여 몸을 위아래로 움직이는 동작입니다.

 

Muscle Up(머슬 업)

 : 철봉에 매달려 풀 업 하듯 몸을 올려줍니다. 이때, 명치를 바 높이까지 올려줍니다. 그 후, 팔을 딥스 하듯 전환하여 바 딥스까지 수행하는 동작입니다.

 

Ring Dips(링 딥스)

 : 링에 매달려 딥스 동작을 수행합니다.

 

Ring Muscle Up(링 머슬 업)

 : 링에 매달려 머슬 업 동작을 수행합니다.

 

Pistole(피스톨)

 : 한 발로 하는 스쾃 동작입니다. 자세가 피스톨(권총)과 비슷하다고 하여 붙여진 이름입니다.

 

D.U(더블 언더)

 : Double Under의 약자입니다. 줄넘기 이단 뛰기를 의미합니다.

 : 1번의 점프에 줄을 2번 돌려야 합니다.

 

※ 국내에서는 주로 Squat를 스쿼트로 말합니다. 다만 올바른 표기는 스쾃으로, 이를 반영하여 작성하였습니다.