박스(크로스핏 체육관)에 등록하기 위한 방법

 체육관에 등록하기 위해서 알아봐야 하는 점을 소개드리겠습니다.

 

정식 지부 찾기

 크로스핏 박스에 가기 전, 어떤 곳에 등록을 해야 할지 고민이 많습니다. 실제로 크로스핏이라는 이름을 건 체육관 또한 많습니다. 하지만, 크로스핏이라는 이름을 걸고 박스(체육관)를 열기 위해서는 1년에 3000불을 지불하고 미국의 크로스핏 협회로 승인을 받아야 합니다. 승인을 받은 박스만이 'CrossFit'이라는 이름을 걸고 박스를 운영할 수 있습니다.

 

 그러면 크로스핏 정식 지부를 찾는 법에 대해서 알아보겠습니다.

 먼저, 크로스핏 공식 홈페이지에 들어갑니다.

https://www.crossfit.com/

The Path to Better Health | Find a CrossFit Gym Near You

 영어로 된 홈페이지지만 당황하지 마시고 GETTING STARTED -> Find a Gym 으로 들어갑니다. 그러면 아래와 같은 지도가 나오게 됩니다. 

Fine a Gym으로 들어갔을 때 나오는 화면

 

 클릭 및 확대를 통하여 자신이 사는 지역의 박스를 찾으시면 됩니다. 혹은, 박스의 영문 이름을 검색하면 빠르게 찾을 수 있습니다. 박스를 눌러보시면 위치, 개업한 기간 등 자세한 내용을 확인할 수 있습니다.

 정식 지부를 체크해야 하는 또 다른 이유는 코치의 자격증 때문입니다. 이전 글에서 부상을 방지하기 위하여 코치가 중요하다고 언급하였습니다. 따라서 최소 Crossfit Certificate Lv.1 이상 보유하고 있는지를 확인하여야 합니다. 레벨을 숫자가 커질수록 높은 등급의 트레이너임을 기억하도록 합니다.

 

수업 참관하기

 박스를 결정하였다면, 다음은 수업을 참관해 보는 것이 중요합니다. 앞서 말씀드렸다시피, 비용이 마냥 저렴하지는 않습니다. 그런데 비싼 비용을 들여서 등록하였지만, 나에게 맞지 않는다면 체육관에 가는 발걸음이 가볍지만은 않을 것입니다. 대부분의 박스는 1일 체험권을 판매할 것입니다. 이를 통하여 수강시간, 운동 강도, 박스 분위기, 시설 및 환경, 코치 등을 꼼꼼하게 살펴보시고 수강을 결정하도록 합니다. 추가적으로 추천하고 싶은 부분은 지하나 1층에 있는 박스로 가는 것입니다. 크로스핏은 장비를 많이 던지게 됩니다. 특히 바벨 드롭을 많이 하게 됩니다. 이로 인하여 소음 등의 문제가 발생하게 됩니다. 그래서 고층에 위치한 박스는 드롭을 금지시키기도 하기 때문에 지하 및 1층의 박스를 추천드립니다. 또한, On Ramp. 등 초보자를 위한 기초동작 교육 코스가 있다면 이를 수강하는 것을 권장드립니다.

 

그럼 일반적으로 수업이 어떻게 진행되는지 알려드리겠습니다.

(수업은 주로 1시간 정도 진행되게 됩니다.)

 

1) 화이트보드 요약 및 수업 소개

 : 수업이 시작된다면 회원들은 오늘의 WOD(Workout of the Day, 그날의 운동)가 기입되어 있는 화이트보드 앞으로 모이게 됩니다. 코치는 WOD에 관련된 동작, 운동 방법, 스케일링(비례축소) 등에 대해서 안내합니다.

 

2) 워밍 업(몸풀기)

 : 본격적인 수업 시작 전, 워밍 업을 진행합니다. 워밍업은 단체로 진행되거나 개인으로 진행될 수 있습니다.

 

3) 스킬 연습

 : 워밍업 후 오늘 WOD의 동작을 수행하기 위한 스킬을 안내해 줍니다. 이를 통하여 오늘 할 동작을 미리 배워봅니다.

 

4) WOD 시작

 : 각자 필요한 장비를 준비합니다. 코치가 시간을 설정한 후 시작을 알리면, 단체로 운동을 수행하게 됩니다.

 

5) 쿨 다운

 : 쿨 다운이란, 운동 후 행하는 정리 운동으로 맥박과 호흡을 서서히 정상으로 돌려놓는 것입니다. 운동이 끝난 후 서로우 점수를 공유하며 사용한 장비를 정리합니다. 또한 스트레칭을 하면서 운동을 마무리합니다.

 

초보도 할 수 있을까?

 처음 WOD를 보면 이걸 내가 할 수 있을까? 란 의문이 들 것입니다. 운동 초보자라면 당연한 수순입니다. 하지만 꼭 WOD의 Rx'd(주어진 WOD를 그대로 해내는 것)를 수행해야 하는 것은 아닙니다. 자신의 수준에 맞게 스케일링 및 수정하여 해내면 됩니다. 내가 할 수 없는 동작이라면 내가 할 수 있는 동작으로 변경하거나, 개수 및 무게를 축소하여 수행하면 됩니다. 이를 통하여 안전하게 운동하며, 운동의 효율을 높입니다. 또한, 이렇게 스케일링한 WOD가 할만하다고 느껴진다면, 점진적으로 운동 강도를 높여 점차 난이도를 올려가면 됩니다.