용어를 알아봅시다 - 기본 용어 및 기구

 크로스핏은 미국에서 만들어진 운동인만큼 용어가 모두 영어로 이루어져 있습니다. 그래서 처음 용어를 접하게 된다면 이해가 어렵습니다. 이해를 돕기 위하여 크로스핏에서 사용되는 용어를 정리하고자 합니다.

 

 

기본적인 용어

 크로스핏에서 사용되는 기본적인 용어입니다.

 

Box(박스)

 : 크로스핏을 할 수 있는 체육관을 나타내는 용어입니다.

WOD(와드)

 : Workout of the Day의 줄임말로, 그날의 운동을 의미합니다.

Round

 : WOD에서 주어진 운동의 집합으로, 좁은 의미는 WOD의 한 사이클이 1 Round입니다.

Rep(랩)

 : Repetition의 줄임말로, 개수가 인정됨 혹은 인정된 개수를 나타냅니다.

No Rep(노 랩)

 : No Repetition의 줄임말로, 개수가 인정되지 않음을 나타냅니다.

For Time

 : 줄여서 FT라고도 표현합니다. 최대한 빠르게 WOD를 끝내는 운동입니다. 시간제한이 없는 것이 원칙이지만 상황에 따라 제한시간을 두기도 합니다.

 : ex. 5 Rounds for time - 5라운드를 최대한 빨리 끝내기

Time Cap(타임 캡)

 : Time Capacity의 줄임말로, 제한시간을 의미합니다.

 : ex. Time Cap 20 - 제한시간 20분 안에 운동 끝내기

AMRAP(암랩, 앰랩)

 : As Many Rounds/Reps as Possible의 줄임말입니다. 주어진 시간 내에 가능한 한 많은 라운드를 수행하여야 합니다.

 : ex. AMRAP in 20 min - 20분 동안 최대한 많은 라운드 수행하기

EMOM(이맘, 이엠오엠)

 : Every Minute on the Minute의 줄임말입니다. 1분마다 정해진 동작을 수행하면 됩니다.

 : ex. EMOM for 20 min - 1분마다 정해진 동작을 총 20분(20번) 수행하기

Odd

 : 홀수 분

Even

 : 짝수 분

 : Odd, Even은 EMOM과 함께 사용할 수 있습니다. ex. EMOM in 20 min Odd - Sit Up / Even - Pull Up 일 경우, 홀수 분에는 Sit Up, 짝수 분에는 Pull Up을 수행합니다. 총 20분간 진행됩니다.

TABATA(타바타)

 : 일본의 운동생리학자 이즈미 타바타가 개발한 운동으로 간헐적 운동이라고도 부릅니다.

 : 20초간 고강도 운동을 진행하고 10초간 휴식을 취하며 이를 총 8회 반복합니다.

Rx'd(알엑스디)

 : WOD를 스케일링(Scaling) 없이 그대로 수행하는 것을 의미합니다. 'as prescibed(규정대로)'의 줄임말입니다.

Scale/Scalling(스케일/스케일링)

 : 비례축소를 나타냅니다. Rx'd는 운동 숙련자가 아니라면 수행 중 부상 우려가 있습니다. 이를 방지하기 위하여 어려운 동작을 수행하는 동작을 변경하거나, 개수 및 무게를 조정하는 스케일링을 적용합니다. WOD에서 제시한 가이드라인을 따라서 스케일링을 진행하게 됩니다.

LB

 : 파운드 단위입니다. 미국에서 사용하는 단위로 1kg은 약 2.2LB이며, 10LB는 약 4.5kg입니다.

PR(피알)

 : Personal Record의 줄임말입니다. 자신의 최고 기록을 나타내는 말입니다.

1RM(원 알엠)

 : Repetition Maximum의 줄임말입니다. 완전한 동작으로 1회 들어 올릴 수 있는 가장 무거운 무게를 말합니다. 즉, 자기가 들 수 있는 최고 무게라고 생각하시면 됩니다.

Unbroken(언브로큰)

 : 중간에 동작을 끊지 말고 끝까지 수행하라는 의미입니다. 중간에 끊기면 다시 처음부터 진행하거나, 추가 운동을 수행하는 페널티를 부여합니다.

Ladder(래더)

 : 무게 또는 횟수를 계속 올리거나 내리면서 진행되는 운동입니다.

Throwdown(쓰로다운)

 : 대회, 시합을 나타냅니다.

Mobility(모빌리티)

 : 가동범위 혹은 가동성입니다. 역도동작의 비율이 큰 만큼 유연성을 필요로 합니다.

Strength(스트랭스)

 : 근력을 향상하는 훈련을 의미합니다.

Lifting(리프팅)

 : 역도 훈련을 의미합니다. 아래에서 위로 무거운 무게를 들어 올리는 동작으로 역도에서 많이 볼 수 있는 동작입니다. 무거운 무게를 다루는 만큼 주의를 필요로 합니다.

Gymnastics(짐내스틱)

 : 체조 훈련을 의미합니다. 주로 맨몸운동이며, 유연성과 코어 안정을 위한 운동으로 이루어집니다.

 

사용하는 기구

 크로스핏에서 사용되는 기구에 대한 용어 설명입니다.

 

AB Mat(에이비 매트)

 : Sit-Up(싯업, 윗몸일으키기)할 때 사용하는 기구입니다. 등과 바닥사이에 끼우는 폼 쿠션으로, 등과 바닥사이 간격을 메꿔주어 허리에 가는 무리를 덜어줍니다. 두꺼운 쪽이 엉덩이 방향으로 가게 됩니다.

Rowing Machine(로잉머신)

 : Rowing 수행 시 사용하는 기구입니다. 조정 선수가 실내에서 운동할 때 스는 기구입니다. 로잉머신을 이용하여 운동을 할 경우, 전신에 자극을 줄 수 있습니다. 주로 C2(Concept2) 사의 로잉머신이 보편적으로 사용됩니다.

GHD

 : Glute Hamstring Developer의 약자로 GHD Sit-Up을 할 때 사용됩니다. 이 기구를 이용하여 Sit-Up을 하게 될 경우, 기존 Sit-Up보다 더 다양한 근육을 활성화시키며, 복부 근육의 길이 변화를 보다 길게 유도할 수 있습니다.

Parallettes(패럴렛)

 : 작은 크기의 평행봉으로 HandStand Push Up(HSPU), 딥스 등의 동작을 더 넓은 가동범위에서 수행하도록 합니다.

Rings

 : 천장 혹은 철봉에 설치된 링입니다. 이를 이용하여 딥스, 머슬 업 등 다양한 맨몸운동을 수행할 수 있습니다.

Kettlebell(케틀벨)

 : 줄여서 KB라고도 합니다. 쇠 공에 고리 모양 손잡이가 달린 형태입니다. 위에서 무게는 파운드 단위를 사용한다고 하였는데, 케틀벨의 경우 kg단위를 사용합니다.

Medicine Ball(메디신볼)

 : 체조용구로 사용되는 공입니다. Wall Ball Shot, Medicine Ball Clean 등의 운동에 사용됩니다. 다양한 무게의 메디신 볼이 있습니다.

중량 조끼

 : 맨몸운동의 강도를 올려주는 조끼입니다. 14~20파운드 정도의 무게로, 강도를 올리기 위하여 이를 착용하고 운동을 진행합니다.

Barbell(바벨)

 : 역기라고도 합니다. 1500~2200mm의 봉에 플레이트를 끼워서 사용합니다. 공식 경기에 주로 사용되는 바벨의 무게는 20kg이며, 여성의 경우 굵기가 가는 15kg의 바벨을 주로 이용합니다.

Bumper Plates(범퍼 플레이트)

 : 바벨에 끼우는 둥근 판입니다. 2.5lb부터 45lb까지 무게가 다양합니다. 범퍼 플레이트의 경우 고무로 코팅되어 있어 충격 흡수가 뛰어납니다. 따라서 바벨 드롭을 하는 크로스핏에 적합한 플레이트입니다.

Collar(칼라)

 : 바벨 플레이트를 끼운 다음 플레이트를 고정시키는 조임 쇠를 나타냅니다.

PVC  파이프

 : 바벨 동작의 자세를 배울 때 사용하는 가벼운 바입니다. 가볍기 때문에 자세를 배울 때 부상의 위험이 적습니다.

Dumbbell(덤벨)

: 줄여서 DB라고도 합니다. 손잡이의 양끝이 육각형으로 되어 있습니다. 주로 한쌍으로 이용합니다.

 

이 외에도 추가적으로 용어가 더 있을 수 있습니다.