The Open, 누구에게나 참여의 기회가 열려있는 대회

 크로스핏도 다양한 대회가 있습니다. 그중 크로스핏터들의 축제라고 불리는 'The Open'에 대해서 알아보겠습니다.

The Open 이란?

 The Open은 생활 체육인이든, 전문 선수이든 관계없이 누구나 참여할 수 있는 크로스핏 대회입니다. 또한, 2007년부터 시작된 CrossFit Games의 예선이기도 합니다. The Open은 2011년도에 시작되었습니다.

 

 모든 사람이 참가할 수 있으나, 나이나 성별에 의한 차이가 있을 수 있습니다. 따라서, 성별, 나이, 장애 등으로 그룹을 나누어 경쟁을 진행하게 됩니다. 또한 우승이 목표가 아니라면 작년에 비해 얼마나 내가 체력적으로 성장했는지 점검할 수 있고, 새로운 한 해에 대한 운동 동기 및 목표를 세울 수 있습니다. 그리고 함께 운동하는 사람들과 결과를 나누며 서로 응원하고 축하할 수 있는 경험이 될 수 있습니다. 마지막으로, 공개된 WOD에서 내가 수행할 수 없는 동작이나 운동량이더라도 The Open을 포기하지 않아도 됩니다. Rx'd, Scaled, Foundation 총 3단계로  WOD가 나뉘어 자신이 수행할 수 있는 운동을 선택하여 진행하면 됩니다.

 

일정

 3개의 운동은 3주에 걸쳐서 공개 및 완료됩니다. 운동은 목요일 오후 12시(정오) 태평양 표준시에 발표됩니다. 참가자들은 그다음 주 월요일 오후 5시까지 운동을 마치고 점수를 제출하여야 합니다. 월요일 오후 5시에 제출 창이 닫히면 참가자들은 해당 운동에 대한 점수를 조정하거나 다시 제출할 수 없습니다.

 2024년 The Open은 2월 29일 목요일 오후 12시(정오)에 시작됩니다. 이후, 매주 목요일 오후 12시(정오)에 순차적으로 다음 운동이 발표됩니다. 2024년 3월 18일 월요일 오후 5시에 2024년 The Open이 폐막합니다.

 

 즉, 2024년 The Open 일정을 정리하자면 아래와 같습니다.

 

● 첫 번째 WOD(24.1) 공개

: 2024년 2월 29일 목요일 오후 12시(태평양 표준시 기준)

: 2024년 3월 1일 금요일 오전 5시(국내 시간 기준)

●  첫 번째 WOD(24.1) 결과 제출

: 2024년 3월 4일 월요일 오후 5시(태평양 표준시 기준)

: 2024년 3월 5일 화요일 오전 10시(국내 시간 기준)

 

●  두 번째 WOD(24.2) 공개

: 2024년 3월 7일 목요일 오후 12시(태평양 표준시 기준)

: 2024년 3월 8일 금요일 오전 5시(국내 시간 기준)

●  두 번째 WOD(24.2) 결과 제출

: 2024년 3월 11일 월요일 오후 5시(태평양 표준시 기준)

: 2024년 3월 12일 화요일 오전 10시(국내 시간 기준)

 

●  세 번째 WOD(24.3) 공개

: 2024년 3월 14일 목요일 오후 12시(태평양 표준시 기준)

: 2024년 3월 15일 금요일 오전 5시(국내 시간 기준)

●  세 번째 WOD(24.3) 결과 제출 및 The Open 폐막

: 2024년 3월 18일 월요일 오후 5시(태평양 표준시 기준)

: 2024년 3월 19일 화요일 오전 10시(국내 시간 기준)

 

*2024년 첫 번째 나온 운동은 24.1, 2번째 나오는 운동은 24.2 이런 식으로 이름이 붙게 됩니다.

 

2023년 The Open WOD(Workout of Day)

 그럼 작년 The Open에서는 어떤 운동이 나왔는지 알아보겠습니다.

 

23.1

Complete as many reps as possible in 14 minutes of:

60-calorie row

50 toes-to-bars

40 wall-ball shots

30 cleans

20 muscle-ups

 

♀ 14-lb ball to 9-ft target, 95-lb cleans

♂ 20-lb ball to 10-ft target, 135-lb cleans

 

 14분간 최대한 많이 라운드를 반복하면 됩니다.

 

23.2

 

23.2A:

Complete as many reps as possible in 15 minutes of:

5 burpee pull-ups

10 shuttle runs (1 rep = 25 ft out/25 ft back)

*Add 5 burpee pull-ups after each round.

 

23.2B:

Immediately following 23.2A, athletes will have 5 minutes to establish:

1-rep-max thruster (from the floor)

 

 운동이 A와 B로 나뉩니다. A는 15분간 최대한 많은 라운드를 수행하면 되는데, 라운드가 추가될 때마다 버피 풀 업이 5개씩 추가됩니다. A가 끝나면 바로 B가 시작됩니다. B는 5분간 자기가 수행할 수 있는 최대 무게로 thruster를 수행합니다. 시간 내에 여러 번 시도가 가능합니다.

 

23.3

Starting with a 6-minute time cap, complete as many reps as possible of:

5 wall walks

50 double-unders

15 snatches (weight 1)

5 wall walks

50 double-unders

12 snatches (weight 2)

 

*If completed before the 6-minute time cap, add 3 minutes to the time cap and complete:

 

20 strict handstand push-ups

50 double-unders

9 snatches (weight 3)

 

*If completed before the 9-minute time cap, add 3 minutes to the time cap and complete:

 

20 strict handstand push-ups

50 double-unders

6 snatches (weight 4)

 

♀ 65 lb, 95 lb, 125 lb, 155 lb

♂ 95 lb, 135 lb, 185 lb, 225 lb

 

 우선 첫 번째로 주어진 운동을 6분 안에 수행합니다. 만약 6분 안에 끝내지 못한다면 WOD는 거기서 끝이 납니다. 6분 내에 수행하였다면, 3분의 시간이 추가됩니다. 그리고 두 번째 운동을 수행하면 됩니다. 총 9분 안에 두 번째 운동까지 완수하였다면, 3분이 추가됩니다. 그리고 마지막 운동을 수행하시면 됩니다.

 

 위의 운동은 Rx'd 기준이며, 이렇게 2023년 The Open WOD를 알아보았습니다. 2024년 The Open 접수가 시작되었는데, 관심 있으신 분들은 신청하시면 좋을 것 같습니다. 2024년에는 어떤 운동이 나올지 기대가 됩니다.