Open Workout 25.2 - 2025년 크로스핏 Open 두 번째 와드(Rx'd & Scaled)

2025 CrossFit Open(크로스핏 오픈) 두 번째 운동, 25.2가 공개되었습니다.

그중 Rx'd & Scaled에 해당하는 25.2 Open Workout 알아보도록 하겠습니다.

이번 와드는 22.3 WoD가 다시 나오게 되었습니다.

 

25.2 와드 공개 날짜 및 제출 날짜

25.2 태평양 표준 시 기준,  2025년 3월 6일 목요일 오후 12시에 공개되었습니다.

국내 기준으로는 2025년 3월 7일 금요일 오전 5시입니다.

 

또한, 제출은 태평양 표준 시 기준, 2025년 3월 10일 월요일 오후 5시까지입니다.(미 동부 표준시로는 오후 8시입니다.)

국내 기준으로는 2025년 3월 11일 화요일 오전 10시입니다.

늦지 않게 competiton dashboard에 제출해 주세요.

 

그 외 다음 일정이 궁금하시다면,

2025년 크로스핏 게임즈(CrossFit Games) 일정 참고하시길 바랍니다.

2025년 크로스핏 게임즈(CrossFit Games) 일정

 

Rx'D & Scaled 와드

▷ 25.2 와드

 

(22.3 repeat)

 

For time:

 

21 pull-ups

42 double-unders

21 thrusters (weight 1)

18 chest-to-bar pull-ups

36 double-unders

18 thrusters (weight 2)

15 bar muscle-ups

30 double-unders

15 thrusters (weight 3)

 

Time cap: 12 minutes

 

▷ 그룹에 따른 바벨 무게 & 동작

 

Rx'd (Ages 16-54)

• 여성: 65, 75, 85 lb (29, 34, 38 kg)
• 남성: 95, 115, 135 lb (43, 52, 61 kg)

Teenagers 14 - 15

• 여성: 45, 55, 65 lb (20, 25, 29 kg)
• 남성: 65, 85, 105 lb (29, 38, 47 kg)

Master 55+

• 여성: Jumping pull-ups, then pull-ups, then chest-to-bar pull-ups | 45, 55, 65 lb (20, 25, 29 kg)
• 남성: Jumping pull-ups, then pull-ups, then chest-to-bar pull-ups | 65, 85, 105 lb (29, 38, 47 kg)

Scaled (Ages 16-54)

• 여성: Jumping pull-ups, then pull-ups, then chest-to-bar pull-ups | single-unders | 45, 55, 65 lb (20, 25, 29 kg)
• 남성: Jumping pull-ups, then pull-ups, then chest-to-bar pull-ups | single-unders | 65, 85, 105 lb (29, 38, 47 kg)

Scaled Teenagers Teenagers 14 - 15

• 여성: Jumping pull-ups, then pull-ups, then chest-to-bar pull-ups | single-unders | 35, 45, 55 lb (15, 20, 25 kg)
• 남성: Jumping pull-ups, then pull-ups, then chest-to-bar pull-ups | single-unders | 45, 65, 85 lb (20, 29, 38 kg)

Scaled Masters Master 55+

• 여성: Jumping pull-ups, then jumping chest-to-bar pull-ups, then pull-ups | single-unders | 35, 45, 55 lb (15, 20, 25 kg)
• 남성: Jumping pull-ups, then jumping chest-to-bar pull-ups, then pull-ups | single-unders | 45, 65, 85 lb (20, 29, 38 kg)

 

와드 수행 방법

와드

• 선수는 바벨 뒤의 풀업 바에서 5피트(1.5미터) 떨어진 곳에서 시작합니다.
• “시작” 신호가 울리면 풀업 바로 이동하여 pull-up을 21회 수행합니다.
• 그런 다음, double-under 42개를 완료합니다.
• 그런 다음, weight 1(가장 가벼운 무게)으로 thruster를 21회 완료합니다.
• 풀업 바에 돌아와서 chest-to-bar pull-up을 18회 수행합니다.
• 그런 다음, double-under 36개를 완료합니다.
• 그런 다음, weight 2로 thruster를 18회 완료합니다.
• 마지막 라운드에서는 bar muscle-up 15개를 완료합니다.
• 그런 다음, double-under 30개를 완료합니다.
• 그런 다음, weight 3(가장 무거운 무게)의 thruster 15회로 마무리합니다.
• 3번 무게의 마지막 thruster를 완료하면 시간을 멈춥니다.

참조

• 바벨 및 추가 플레이트는 안전을 위해 풀업 바에서 최소 5피트 이상 떨어진 곳에 배치해야 합니다.
• Double-under는 어디서나 수행할 수 있습니다.
• 선수는 바벨 무게를 변경하는 데 도움을 받거나, 여러 개의 바를 사용할 수 있습니다.
• 제한 시간이 완료된 경우, 점수는 완료한 총 rep으로 계산됩니다.
• 각 thruster 세트가 끝난 후 타이브레이크(Tiebreak) 시간이 주어집니다(자세한 내용은 아래의 타이브레이크 섹션 참조).
• 제한 시간 전에 운동을 완료하면 타이브레이크가 없습니다.

※ 타이브레이크(Tiebreak)

 : 21개의 thruster 세트를 완료한 후 시간을 기록합니다. 18개의 thruster 세트를 완료하지 못하면 이 시간이 타이브레이크 시간이 됩니다. 18개의 thruster 세트를 완료하면 그 시간을 기록합니다. 운동을 완료하지 못하면 이 시간이 타이브레이크 시간이 됩니다. 동점일 경우, 타이브레이크 시간이 더 좋은 선수가 더 높은 순위를 차지합니다.

 

필요 장비

• 바벨
• 플레이트
• 바벨칼라(barbell collar, 원판 고정 장치)
• 풀업 바 (풀업 바에 테이프와 체조 그립을 동시에 사용하는 것은 허용되지 않습니다.)
• 테이프, 콘 또는 기타 물체를 사용하여 바벨이 풀업 바에서 5피트 떨어진 곳에 놓여 있음을 표시해야 합니다.

 

※ 전체 장비 세부 정보, 무게 환산 및 동영상 제출 기준은 2025 CrossFit Games Rulebook APPENDIX D를 참조하세요.

 

동작 기준

▷ 25.2 와드

 

PULL-UP

올바른 자세

1. 팔을 완전히 펴고 발을 바닥에서 뗀 상태에서 각 rep을 시작합니다.

  - 모든 그립 스타일이 허용됩니다.
2. 턱이 바의 수평면을 명확하게 넘었을 때 rep이 인정됩니다.

대표적인 인정되지 않는 자세

1. rep을 시작할 때 팔이 완전히 펴지지 않으면 인정되지 않습니다.

2. 턱이 바의 수평면을 넘지 않으면 인정되지 않습니다.

 

DOUBLE-UNDER/SINGLE-UNDER(SCALED ONLY)

올바른 자세

1. 한 번 점프하는 동안 로프가 발 밑을 두 번 통과합니다.

2. Scaled 버전의 경우, 점프할 때마다 로프가 할 밑을 한 번씩 통과합니다.

3. 로프는 앞으로 회전해야 합니다.

 

대표적인 인정되지 않는 자세

1. 성공한 횟수가 아닌 시도 횟수는 인정되지 않습니다.

2. 로프를 뒤로 돌리면 인정되지 않습니다.

 

THRUSTER

올바른 자세

1. 엉덩이는 바닥 위치(평행 아래)에서 무릎 상단 아래를 명확하게 통과해야 합니다..

2. rep은 아래의 경우 인정됩니다.

- 엉덩이, 무릎 그리고 팔이 완전히 펴진 상태

- 옆에서 봤을 때 바가 몸의 중앙 바로 위 또는 뒤에 위치한 상태

 

참고

 : Thruster의 각 라운드는 바벨을 바닥에 내려놓은 상태에서 시작합니다. 세트를 시작할 때, Squat clean은 허용되지만 필수는 아닙니다.

 : 풀업 바에서 돌아올 때마다, 바벨은 풀업 바에서 최소 5피트 이상 떨어져 있어야 합니다.

 

 

대표적인 인정되지 않는 자세

1. 평행 또는 평행보다 위인 자세(엉덩이가 무릎 또는 무릎 위에 위치)로 스쿼트를 할 경우 인정되지 않습니다.

2. 무릎, 엉덩이 또는 팔을 완전치 펴기 전에 바벨을 내리는 경우 인정되지 않습니다.

3. 바벨을 몸 앞에 두고 마무리할 경우 인정되지 않습니다.

 

CHEST-TO-BAR PULL-UP

올바른 자세

1. 팔을 완전히 펴고 발을 바닥에서 뗀 상태에서 각 rep을 시작합니다.

- 모든 그립 스타일이 허용됩니다.

2. 쇄골 아래 혹은 가슴이 바에 명확하게 닿았을 때 rep이 인정됩니다.

 

참조: 위의 기준을 충족하는 한 모든 pull-up 스타일이 허용됩니다.

 

참고

 : Thruster의 각 라운드는 바벨을 바닥에 내려놓은 상태에서 시작합니다. 세트를 시작할 때, Squat clean은 허용되지만 필수는 아닙니다.

 : 풀업 바에서 돌아올 때마다, 바벨은 풀업 바에서 최소 5피트 이상 떨어져 있어야 합니다.

 

 

대표적인 인정되지 않는 자세

1. rep을 시작할 때 팔이 완전히 펴지지 않으면 인정되지 않습니다.

2. 쇄골 위(목 등)가 바에 닿으면 인정되지 않습니다.

3. 풀업 바에 닿지 않으면 인정되지 않습니다.

 

BAR MUSCLE-UP

올바른 자세

1. 팔을 완전히 펴고 발을 바닥에서 뗀 상태에서 각 rep을 시작합니다.

2. 바 위에서 locking out 전 dip의 일부를 통과합니다.

3. rep은 아래의 경우 인정됩니다.

- 팔은 지지한 자세에서 완전히 펴져야 합니다.

- 옆에서 봤을 때 어깨가 바의 바로 위 또는 약간 앞에 위치합니다.

 

대표적인 인정되지 않는 자세

1. rep을 시작할 때 팔이 완전히 펴지지 않으면 인정되지 않습니다.

2. Kip 중 풀업 바 위로 발이 일부라도 올라가면 인정되지 않습니다.

3. 동작 수행 동안 팔의 일부(손 제외)가 바에 닿으면 인정되지 않습니다.

4. Lockout(각 rep의 상단)에서 팔을 완전히 펴기 전에 내려가면 인정되지 않습니다.

5. 바 위에 있는 동안 손을 떼고 몸통을 얹을 경우 인정되지 않습니다.

 

참조: 다른 체조 동작은 인정되지 않습니다.(예: 지지를 위한 uprises 또는 rolls)

 

JUMPING PULL-UP / JUMPING CHEST-TO-BAR PULL-UP(SCALED AND MASTERS 55+/SCALED MASTERS 66+ ONLY)

올바른 자세

1. 바는 선수가 똑바로 섰을 때 머리 꼭대기에서 최소 6인치(15cm) 위에 있어야 합니다.

- 머리 꼭대기와 바 사이의 거리를 줄이기 위해 플레이트 또는 기타 안정적인 플랫폼을 사용할 수 있습니다.

2. 각 rep을 시작할 때, 팔이 완전히 펴질 때까지 내립니다.

3. JUMPING PULL-UP

- 턱이 바의 수평면을 명확하게 넘었을 때 rep이 인정됩니다.

4. JUMPING CHEST-TO-BAR PULL-UP (SCALED MASTERS 55+)

- 쇄골 아래 혹은 가슴이 바에 명확하게 닿았을 때 rep이 인정됩니다.

 

대표적인 인정되지 않는 자세

1. rep을 시작할 때 팔이 완전히 펴지지 않으면 인정되지 않습니다.

2. Jumping pull-up: 턱이 바의 수평면을 넘지 않으면 인정되지 않습니다.

3. Jumping chest-to-bar: 바에 쇄골 아래가 닿지 않으면 인정되지 않습니다.

 

25.2 Score Card

25.2  Rx'd, Scaled 점수 기록판은 위와 같습니다.

라운드에 따른 reps도 적혀 있어 참고하시면 좋을 것 같습니다.

 

운동 동작 및 수행 방법은 아래 영상으로도 참조할 수 있습니다.

https://www.youtube.com/watch?v=K2DenJitjG4 (CrossFit Open Workout 25.2)