Hero WOD 소개 (8)

 2011년에서 2012년 초에 처음으로 게시된 Hero WOD에 대해서 소개드리겠습니다.

Hero WOD 소개 (8)

66. BRADSHAW

10 rounds for time of:

3 Handstand push-ups

225 pound Deadlift, 6 reps

12 Pull-ups

24 Double-unders

 

 2009년 6월 25일, 아칸소주 포트리처드슨에 본부를 둔 제25보병사단 501 낙하산 보병연대 1대대, 제501 낙하산 보병연대, 제4 공수여단 전투단에 배속된 미 육군 1중대 Brian Bradshaw(24) 중위가 아프가니스탄 카일에서 반군이 자신의 차량 근처에서 급조 폭발물을 터뜨리면서 입은 상처로 사망했습니다. 그의 유족으로는 부모님 Paul과 Mary, 그리고 형제 Robert가 있습니다. 이 운동은 2011년 10월 23일에 첫 게시되었습니다.

 

67. WHITE

Five rounds for time of:

15′ Rope climb, 3 ascents

10 Toes to bar

21 Walking lunge steps with 45lb plate held overhead

Run 400 meters

 

 노스캐롤라이나 주 골드스보로에 위치한 노스캐롤라이나 주 방위군 제30 중여단 전투팀 230여단 지원대대에 소속된 미 육군 Ashley White(24세) 중위는 2011년 10월 22일 아프가니스탄 칸다하르 주에서 반군이 사제 폭발물로 부대를 공격해 입은 부상으로 사망했습니다. 남편 Jason Stumpf 대위, 부모 Robert와 Deborah, 남매 Josh, 자매 Brittney가 유족으로 남아있습니다. 이 운동의 최초 게시일은 2011년 11월 8일입니다.

 

68. SANTORA

Three rounds for reps of:

155 pound Squat cleans, 1 minute

20′ Shuttle sprints (20′ forward + 20′ backwards = 1 rep), 1 minute

245 pound Deadlifts, 1 minute

Burpees, 1 minute

155 pound Jerks, 1 minute

Rest 1 minute

 

 조지아주 포트 베닝에 주둔하는 제75 레인저 연대 3대대 소속으로 뉴욕주 파밍빌에 살던 미 육군 병장 Jason A. Santora가 2010년 4월 23일 아프가니스탄 로가르 주에서 반군과의 총격전 중 입은 부상으로 사망했습니다. 그의 부모인 Gary와 Theresa, 자매 Gina가 유족으로 남아있습니다. 이 WOD의 최초 게시일자는 2011년 11월 24일입니다.

 

69. WOOD

5 Rounds for time of:

Run 400 meters

10 Burpee box jumps, 24″ box

95 pound Sumo-deadlift high-pull, 10 reps

95 pound Thruster, 10 reps

Rest 1 minute

 

 호주 뉴사우스웨일스주 시드니에 위치한 제2특공대 연대에 소속된 빅토리아주 펀트리 걸리 출신의 Brett Wood MG 하사(32세)는 2011년 5월 23일 아프가니스탄 헬만드주에서 반군의 사제 폭발물 공격으로 사망했습니다. 그의 유족으로는 아내 Elvi, 어머니 Allison, 아버지 David가 있습니다. 그의 이름으로 코만도(Commando, 특공대) 복지 신탁에 기부할 수 있습니다. 이 운동의 최초 게시일은 2011년 12월 7일입니다.

 

70. HIDALGO

For time:

Run 2 miles

Rest 2 minutes

135 pound Squat clean, 20 reps

20 Box jump, 24″ box

20 Walking lunge steps with 45lb plate held overhead

20 Box jump, 24″ box

135 pound Squat clean, 20 reps

Rest 2 minutes

Run 2 miles

 

 20파운드짜리 조끼가 있다면 착용하세요.

 

 독일 빌섹에 위치한 제2 스트라이커 기병연대 제3대대에 배속된 위스콘신주 워케샤 출신의 미 육군 1등 중위 Daren M. Hidalgo(24세)는 2011년 2월 20일 아프가니스탄 칸다하르 주에서 반군이 사제 폭발물로 부대를 공격해 입은 부상으로 사망했습니다. 그는 사망하기 2주 전에도 사제 폭발물에 맞았습니다. 부상을 입었음에도 불구하고 그는 귀국하지 않고 현지에 남아 순찰을 계속했습니다. 유족으로는 아버지 Jorge, 어머니 Andrea, 형제 Miles와 Jared, 남매 Carmen이 있습니다. 이 WOD의 최초 게시날짜는 2011년 12월 29일입니다.

 

71. RICKY

Complete as many rounds as possible in 20 minutes of:

10 Pull-ups

75 pound dumbbell Deadlift, 5 reps

135 pound Push-press, 8 reps

 

 켄터키주 매디슨빌 출신의 William "Ricky" Rudd 병장(27세)은 조지아주 포트 베닝에 위치한 제75 레인저 연대 3대대 소속으로 2008년 10월 5일 이라크 모술에서 전투 순찰 중 적의 소형 무기 사격으로 입은 부상으로 사망하였습니다. 아버지 William, 새어머니 Barbara Rudd, 의붓형제 Josh, 어머니 Pamela Lam, 남매 Elizabeth가 유족으로 남아있습니다. 이 운동의 최초 게시일자는 2011년 12월 30일입니다.

 

72. DAE HAN

Three rounds for time of:

Run 800 meters with a 45 pound barbell

15 foot Rope climb, 3 ascents

135 pound Thruster, 12 reps

 

 워싱턴 주 루이스-맥코드 합동 기지에 위치한 제1특수전단(공수) 제3대대에 소속된 코네티컷 주 워터타운 출신의 Dae Han Park(36세) 미 육군 병장이 2011년 3월 12일 아프가니스탄 와르다크 주에서 적군이 사제 폭발물을 이용해 부대를 공격할 때 입은 부상으로 사망하였습니다. 아내 Mi Kyong, 딸 Niya와 Sadie, 부모 Joseph과 Bonnie, 남매 Katie와 Saejin이 유족으로 남아있습니다. 이 WOD의 최초 게시일은 2011년 12월 31일입니다.

 

73. DESFORGES

Five rounds for time of:

225 pound Deadlift, 12 reps

20 Pull-ups

135 pound Clean and jerk, 12 reps

20 Knees to elbows

 

 미 해병대 Joshua Desforges 병장(23세, 매사추세츠주 러들로 출신)은 노스캐롤라이나주 캠프 르준에 주둔하는 제2해병사단 제2해병 원정대 제6해병연대 1대대 소속으로 2010년 5월 12일 아프가니스탄 헬만드주에서 전투 작전 지원 중 전사하였습니다. 부모님인 David와 Arlene, 그리고 사랑하는 남매 Janelle이 유족으로 남아있습니다. 이 운동은 2012년 1월 28일에 처음으로 게시되었습니다.

 

74. RAHOI

Complete as many rounds as possible in 12 minutes of:

24 inch Box Jump, 12 reps

95 pound Thruster, 6 reps

6 Bar-facing burpees

 

 버지니아주 콴티코에 위치한 인질 구조팀에 소속된 위스콘신주 브룩필드 출신의 미국 FBI 감독 특수요원 Gregory J. Rahoi(38세)는 2006년 12월 6일 버지니아주 볼링그린 인근 포트 A.P. 힐에서 실사격 전술 훈련 중 사망했습니다. 부모님 Natalie와 Richard, 남매 Teri, 약혼녀 Paula Paulk가 유족으로 남아있습니다. 이 WOD는 2012년 2월 4일에 최초로 게시되었습니다.

 

75. ZIMMERMAN

Complete as many rounds as possible in 25 minutes of:

11 Chest-to-bar pull-ups

2 Deadlifts, 315 pounds

10 Handstand push-ups

 

 노스캐롤라이나주 캠프 르준에 주둔한 제2해병사단 제2해병 원정대 제6해병연대 제2대대에 배속된 미 해병대 James R. Zimmerman 중위(25세, 메인주 아루스툭 출신)가 2010년 11월 2일 아프가니스탄 헬만드 주에서 전투 작전 수행 중 전사했습니다. 아내 Lynel Winters, 부모님 Tom과 Jane, 남매 Megan, 형제 Christian이 유족으로 남았습니다. 이 운동의 최초 게시일자는 2012년 2월 25일입니다.